离婚后，我一直没能从前夫带来的伤害中走出来。他的一些行为和言语，像阴影一样笼罩着我，让我难以获得平静的生活。比如，他时不时会突然联系我，说一些指责或者贬低我的话，这让我的情绪变得很不稳定，时而难过，时而愤怒。有时候，我正在努力调整状态，准备好好生活，他的一通电话就又把我拉回痛苦的深渊。我真的渴望能摆脱这种伤害，过上平静的生活，可不知道该怎么做，希望能找到有效的方式。
导师分析：
离婚后仍受前夫伤害，难以获得平静生活，原因复杂多样。从心理层面看，过去婚姻生活中的伤害在心中留下了创伤，这种创伤尚未愈合，使得对前夫的言行格外敏感。每一次他的指责或贬低，都像在伤口上撒盐，不断刺激着本就脆弱的神经，导致情绪反复波动。
前夫的行为也反映出他自身的问题。或许他无法正确处理离婚后的关系，内心存在不满、怨恨等情绪，通过伤害你来发泄。又或者他有控制欲，即便离婚了，仍想通过言语等方式掌控你的情绪和生活。
对于你而言，长期处于这种状态，自信心会受到严重打击，对自己产生怀疑，陷入自我否定的漩涡。同时，这种伤害还会影响到正常的社交、工作和生活，阻碍你重新开始。若不及时摆脱，可能会引发更严重的心理问题，如焦虑症、抑郁症等。
导师建议：
首先，要坚定地与前夫划清界限。明确告诉他，你们已经离婚，他没有权利再随意指责或贬低你，要求他停止这种伤害行为。可以通过短信、邮件等书面形式表达，这样既清晰又能保留证据。如果他继续骚扰，不要回应，让他知道这种行为不会得到你的关注和回应。
其次，进行自我心理建设。尝试学习一些心理调节的方法，如冥想、深呼吸等。每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于当下的呼吸和感受，排除杂念，让内心平静下来。当情绪因前夫的话而波动时，做几次深呼吸，数 10 个数，让自己冷静下来，避免陷入负面情绪。同时，多关注自己的优点和成就，记录下来，当自我怀疑时，看看这些记录，增强自信心。
再者，寻求社交支持。和亲朋好友倾诉，他们能给予理解和安慰，从他们那里获得不同的观点和建议，帮助你从不同角度看待问题。也可以参加一些离婚女性互助小组，与有相同经历的人交流，互相鼓励和支持，从他人身上汲取力量。
最后，转移注意力，重新规划生活。培养新的兴趣爱好，如绘画、舞蹈、阅读等，投入到这些活动中，丰富自己的生活，让自己从对前夫的关注中转移出来。制定新的生活目标，无论是工作上的晋升，还是学习一门新技能，朝着目标努力前进，开启全新的生活篇章。
网友评论一：
我觉得和前夫划清界限特别重要。他都伤害你了，你就得让他知道不能再这么对你。而且自我心理建设也很关键，像冥想这些方法真的能让人内心平静。你得多关注自己，别老想着他的话。多和朋友聚聚，他们能给你力量，慢慢你就能摆脱他的伤害，过上平静生活啦。
网友评论二：
我理解你现在的痛苦。参加离婚女性互助小组这个办法挺好的，大家经历相似，能互相理解。你还可以多出去旅游，看看外面的世界，开阔眼界，心情也会变好。别把自己困在他给的伤害里，勇敢走出来，去拥抱新的生活，肯定能找到属于自己的平静。