我母亲对我要求特别高，从小到大，无论做什么事，她都期望我能做到尽善尽美。久而久之，现在只要遇到事，我就会特别紧张。比如老师布置了作业，我就担心自己做得不够好，会让母亲失望；工作后，面对领导安排的任务，心里也会发慌，总觉得达不到母亲心中的标准。哪怕是一些生活中的小事，像出门跟朋友聚会，我都会紧张，想着母亲会不会觉得我的穿着打扮不得体。我深知这样的紧张情绪对我不好，可就是没办法控制，到底该怎么克服呢？
导师分析：
母亲要求过高导致孩子遇事紧张，这种现象背后有着深刻的原因。从家庭环境来看，母亲长期的高标准要求，在孩子心中建立了一种条件反射，即任何事情都必须达到母亲的严格标准，否则就可能面临批评或不满。这种环境下成长的孩子，内心一直处于高度紧张的准备状态，时刻担心自己犯错。从心理层面讲，孩子对母亲的评价极为看重，将母亲的要求内化为自己对自身价值的评判标准。他们潜意识里认为，只有满足母亲的高要求，才能获得认可和爱。这种心理使得孩子在面对事情时，首先想到的不是事情本身，而是母亲可能的反应，进而产生紧张情绪。孩子在这种情况下的心态是脆弱且缺乏自信的。他们害怕失败，因为失败意味着达不到母亲的期望，会带来自我否定和母亲的失望。长期处于这种紧张状态，孩子可能会对自己的能力产生怀疑，即使面对正常难度的事情，也会因过度担忧而紧张，影响正常发挥，进一步加剧内心的焦虑和不自信，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要正确认识自己的价值。你要明白，你的价值并非完全由母亲的评价决定。尝试列出自己的优点、特长以及过往取得的成就，无论是大是小。当面对事情感到紧张时，拿出这个清单看看，提醒自己是有能力的，不要仅仅以母亲的标准来衡量自己。其次，学会与母亲沟通。找个合适的时机，心平气和地告诉母亲她的高要求给自己带来的压力和紧张情绪。可以举例说明，比如某次考试因为担心达不到她的期望而发挥失常。让母亲了解她的要求对你产生的负面影响，也许母亲会调整自己的方式。再者，进行放松训练。当感到紧张时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能帮助身体放松。也可以通过冥想，想象自己处于一个轻松愉悦的场景，如在海边漫步，让身心得到舒缓。同时，多参加一些运动，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，减轻紧张感。另外，逐步改变对事情的看法。不要把事情的结果与母亲的评价过度关联，将注意力更多地放在事情本身的过程上。比如完成一项任务，专注于如何做好每一个步骤，享受努力的过程，而不是只盯着是否能满足母亲的要求。这样可以减轻心理负担，缓解紧张情绪。
网友评论一：
我觉得你得先跟你妈好好谈谈，说不定她都不知道她的高要求给你带来这么大压力。就像我之前，我妈老说我做事不够细心，我每次做事都特别紧张。后来我跟她讲了我的感受，她就改变了方式，我压力一下子就小了。你也试试，说不定你妈会理解你。要是谈完之后还是紧张，就多给自己点积极的心理暗示，告诉自己你能行，别老想着你妈怎么看。慢慢调整，肯定能克服的。
网友评论二：
我觉得你可以从一些小事开始改变，比如自己决定穿什么衣服出门，不要去想你妈会不会觉得不得体。自己做决定，按自己的想法来，就算做得不完美也没关系。每次成功做一件自己决定的事，就给自己一个小奖励，像吃个喜欢的零食。这样能慢慢建立自信，以后遇到事就不会那么紧张了。而且，你要明白，你是为自己而活，不是为了满足你妈的要求，别给自己太大压力啦。