最近我发现自己对周边事物的感受特别奇怪，时而觉得一切都很美好。比如走在路上，看到街边盛开的花朵，湛蓝的天空，会觉得生活特别美好，心情也格外舒畅。但有时候，又会突然对周边事物充满反感。像是听到邻居家小孩的吵闹声，看到路上堵车，就会瞬间烦躁起来，觉得周围的一切都不顺眼。这种时而美好时而反感的情绪变化，让我有些不知所措，也影响到了我的日常生活和工作状态。我想知道该怎么调节这种不稳定的情绪，让自己对周边事物的感受能更平和一些。
导师分析：
对周边事物时而感觉美好时而反感，这种情绪波动背后存在多方面原因。从生理角度来看，可能与人体的生物钟、激素水平变化有关。例如，当人体处于疲劳状态，或者激素水平如多巴胺、血清素等分泌不稳定时，情绪就容易出现波动。血清素水平较低可能会导致情绪低落，对事物产生反感；而多巴胺分泌增加时，可能会让人感觉愉悦，对周边事物充满美好的感受。心理层面上，个人的认知模式和心态起着重要作用。如果个体的认知比较片面，容易受到当下情境的影响，就会出现这种极端的情绪变化。比如，心情好的时候，只看到事物积极的一面，觉得一切都美好；而当遇到不如意的事情时，又只关注到消极面，进而反感周边事物。此外，压力、焦虑等情绪也会影响对事物的感受。当人们处于压力之下，神经处于紧绷状态，就更容易对一些小事产生反感。外部环境因素也不容忽视。周边环境的嘈杂、拥挤，或者人际关系的紧张等，都可能成为引发反感情绪的导火索。而当环境宜人、人际关系和谐时，就容易产生美好的感受。但如果个体对外部环境的依赖度过高，就会导致情绪随着环境的变化而大幅波动。
这种不稳定的情绪对日常生活和工作有诸多负面影响。在生活中，可能会影响与家人、朋友的关系，因为情绪的突然变化可能会让他人感到困惑和难以相处。在工作上，可能会降低工作效率，无法保持专注，甚至可能因为情绪问题而做出错误的决策。
导师建议：
首先，要关注自身的生理状态。保持规律的作息时间，充足的睡眠可以让身体和大脑得到充分休息，有助于稳定情绪。合理饮食，摄入富含营养的食物，如富含维生素 B 的食物，对调节情绪有帮助。适当进行运动，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，增强抗压能力。其次，调整认知模式。学会全面、客观地看待事物，当感觉美好时，提醒自己事物可能存在的不足；当反感时，尝试寻找事物积极的一面。例如，面对堵车时，不要只看到耽误时间的负面，而是可以利用这段时间听听喜欢的音乐，放松一下。可以通过写日记的方式，记录自己对事物的感受和想法，在回顾过程中，更好地认识自己的认知模式，从而进行调整。再者，学习情绪管理技巧。当感觉反感情绪涌上心头时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以采用冥想的方式，每天花几分钟专注于呼吸，排除杂念，增强对情绪的觉察和控制能力。此外，当情绪不好时，找一个合适的方式宣泄，比如和朋友倾诉、进行激烈的体育运动等，但要注意不要伤害到他人。最后，营造稳定的外部环境。尽量减少生活中的噪音干扰，保持居住和工作环境的整洁、舒适。在人际关系方面，积极与他人沟通，解决矛盾，营造和谐的氛围。如果外部环境无法改变，比如面对嘈杂的公共环境，可以通过佩戴耳机、转移注意力等方式来减少影响。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人都会这样。你可以试着给自己找点固定的小乐趣，像每天下班路上买一朵喜欢的花，或者固定时间看一集有趣的电视剧。这样当你感觉反感的时候，就想想这些美好的小事情，也许能把心情拉回来。而且多和乐观的朋友在一起，他们积极的态度也会感染你，让你对周边事物的感受更美好。
网友评论二：
我以前也和你差不多，后来发现把注意力从周边琐事上转移开，专注做自己喜欢的事，情绪就稳定多了。比如你喜欢画画，就沉浸在画画的世界里，不去管外面的吵闹和堵车。等你完成一幅作品，心情会很有成就感，对周边事物的看法也会不一样。你可以试试看，说不定能帮你调节这种时而美好时而反感的情绪。