我和恋人前几天大吵了一架，吵得特别凶，最后还动了手，闹到要分手的地步。现在事情虽然暂时过去了，但我心里难受极了，每天都心情低落，做什么都提不起劲。我很后悔当初没能控制住自己的情绪，也很害怕这段感情就这么结束了。我想尽快摆脱这种低落的心情，要么努力挽回这段感情，要么就调整好心态接受分手的现实，可就是不知道该从哪里做起，希望能得到一些有效的建议。
导师分析：
吵架动手闹分手导致心情低落，原因是多方面的。从感情层面看，一段亲密关系突然面临破裂，曾经的美好回忆与当下的糟糕局面形成鲜明对比，内心会产生强烈的落差感，对失去恋人感到不舍和痛苦，这是心情低落的重要原因。从自身行为角度，吵架动手的行为违背了自己对自身形象和行为的期望，会产生深深的自责和愧疚感。觉得自己没能以成熟、理智的方式处理矛盾，从而陷入自我否定的情绪中，进一步加重了心情低落。在心理层面，对未来的不确定性感到恐惧。不确定是否能挽回感情，也不确定分手后自己能否适应单身生活，这种迷茫和恐惧让内心充满焦虑，影响情绪状态。此外，社会和家庭因素也可能产生影响。担心他人对自己吵架动手行为的看法，害怕受到他人的指责或同情，这使得自己在面对外界时产生心理压力，加剧了心情低落的程度。如果长期处于这种心情低落状态，可能会对身心健康造成损害，如导致失眠、食欲不振、注意力不集中等问题，还可能影响正常的生活和工作。
导师建议：
首先，给自己一段冷静反思的时间。找一个安静的地方，回顾吵架动手的整个过程，分析是什么导致矛盾激化，自己在其中哪些行为和言语是不当的。通过反思，不仅能更好地理解自己的情绪和行为模式，也为后续的行动提供方向。比如，如果发现是自己脾气暴躁，没能及时倾听对方，那么就要提醒自己以后注意控制情绪，学会倾听。其次，如果想要挽回感情，那就需要主动出击。选择一个合适的时机，诚恳地向恋人道歉。道歉时，要具体指出自己的错误行为，表达内心的悔意和想要改正的决心。比如，可以说：“亲爱的，我真的很后悔那天吵架时动手，这是非常不理智且伤害你的行为，我已经深刻反思了自己，希望你能给我一个改正的机会。” 然后，与恋人一起探讨如何避免类似的冲突再次发生，制定一些相处规则，如冷静期制度，吵架时先各自冷静 10 – 15 分钟再继续沟通。要是经过思考觉得这段感情无法挽回，就要尝试接受现实，调整心态。可以寻求亲朋好友的支持，向他们倾诉自己的感受，获得情感上的慰藉。同时，转移注意力，投入到自己喜欢的事情中，如运动、绘画、阅读等。运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪；绘画和阅读则能让人沉浸其中，暂时忘却烦恼。另外，设定一些新的目标，无论是工作上的晋升目标，还是学习新技能的目标，通过努力实现目标来找回自信和生活的掌控感，逐渐走出心情低落的状态。
网友评论一：
我觉得你先别太着急做决定。心情低落的时候，想法可能比较消极。先给自己几天时间冷静下，好好想想你们的感情。要是真的想挽回，就拿出诚意来道歉，让对方看到你的改变。我之前和对象吵架也闹得凶，后来我诚恳道歉，还写了保证书，我们就和好了。但要是觉得真的不合适，也别勉强，接受现实，多和朋友出去玩玩，心情慢慢就好了。
网友评论二：
我认为你得从这次经历里吸取教训。不管最后分不分手，以后处理感情问题都要理智点。要是想挽回，就找个机会和对方心平气和地谈谈，把心里的想法都说出来。要是决定放手，就洒脱点，别一直陷在低落情绪里。可以去旅行，换个环境，说不定能让你重新振作起来，开启新的生活。