我最近经历了一件特别可怕的事，对象对我又打又骂，甚至还追着打我。这一系列的暴力行为让我整个人都懵了，现在事情虽然过去了，但我心里一直过不去这个坎儿。每天晚上睡觉都会惊醒，白天也总是精神恍惚，一想到当时的场景就浑身发抖。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么调整自己的心理，让自己从这种恐惧和痛苦中走出来。
导师分析：
遭遇对象打骂追打后，会出现一系列复杂的心理反应，这背后有着多方面的原因。从创伤应激角度看，这种暴力行为属于强烈的应激事件，人的大脑会将其视为重大威胁。在遭受打骂追打的过程中，身体会分泌大量应激激素，如肾上腺素等，以应对当下危险。但事后，这些记忆会在大脑中留下深刻印记，导致个体反复回忆起创伤场景，从而产生恐惧、焦虑等情绪，影响心理调适。从安全感崩塌层面来讲，对象本应是亲密且值得信任的人，然而打骂追打行为彻底打破了这种信任和安全感。个体原本依赖的情感支撑瞬间瓦解，会陷入自我怀疑和对周围环境的不信任中，觉得世界充满危险，难以重建内心的安全感。同时，自我认知也会受到冲击，可能会认为是自己的问题才导致对方如此行为，产生自责、自卑等负面情绪，进一步阻碍心理调适。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己感受恐惧、愤怒、悲伤等情绪，不要压抑它们。可以找一个安全、私密的空间，痛痛快快地哭一场，或者大声喊出来，将内心的负面情绪释放出来。也可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法记录下来，这有助于梳理情绪，更好地理解自己。其次，寻求外界支持。向身边信任的人，如家人、朋友倾诉自己的遭遇和感受。他们的倾听和支持能给予你情感上的慰藉，让你知道自己不是孤立无援的。如果情况较为严重，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够运用专业知识和技巧，帮助你处理创伤情绪，重建安全感和积极的自我认知。再者，进行放松训练。尝试一些放松身心的活动，如深呼吸练习、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等。这些练习能够帮助身体放松，缓解紧张和焦虑情绪。每天坚持进行一定时间的放松训练，有助于恢复身体和心理的平衡，逐步走出创伤阴影。同时，规律的生活作息也很重要，保证充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于增强身体和心理的抗压能力。
网友评论一：
我觉得你现在最重要的就是别自己憋着，赶紧跟家里人或者好朋友说说。他们肯定能给你支持和鼓励，说不定还能帮你出出主意。而且你可以多出去走走，晒晒太阳，运动运动，让自己的生活规律起来。别老一个人待着瞎想，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我感觉你得找个专业的心理咨询师聊聊，他们更懂怎么帮你处理这种心理创伤。毕竟遭遇这种事，自己很难走出来。另外，你可以培养个新爱好，转移一下注意力，比如学画画或者唱歌。当你专注于新事物的时候，就不会总想着那些不好的事了，对心理调适也有帮助。