最近和另一半吵架，情况越来越糟糕。原本可能只是小摩擦，三言两语就能说清楚，可不知怎么回事，现在一吵起来就控制不住，矛盾不断升级，双方都气得不行。我心里清楚这样下去对感情伤害很大，却一直找不到有效的处理方式。每次吵架都觉得特别无奈，不知道该怎么阻止情况恶化，我究竟该怎么做才能改变这种局面呢？
导师分析：
吵架情况加剧，原因是多方面的。从沟通方式来看，双方可能都过于急切表达自己的观点，而忽略了倾听对方。在争吵时，一心想着反驳对方，导致信息传递不畅，误解加深。例如一方只是想倾诉工作中的委屈，另一方却直接开始讲道理，这就容易引发更激烈的争吵。
从情绪管理角度，双方在争吵中容易被情绪左右，一旦情绪爆发，理智就会被抛诸脑后。愤怒、委屈等情绪会让彼此说出一些伤人的话，这些话又进一步刺激对方，使矛盾升级。
心态上，双方可能都过于坚持自己是对的，不愿妥协，都希望对方能完全认同自己的观点，这种强烈的自我中心意识，阻碍了问题的解决，加剧了争吵的程度。
另外，过往争吵积累的负面情绪也会成为新争吵的导火索，当新矛盾出现时，这些旧账被翻出，使得争吵的范围扩大，情况愈发严重。
导师建议：
首先，在争吵发生时，要学会及时暂停。当感觉情绪快要失控，争吵即将加剧时，给自己和对方一个冷静的时间。可以告诉对方：“我们先停一下，都冷静冷静，不然可能会说出更伤人的话。” 这个暂停时间不要太长，10 – 15 分钟为宜，利用这段时间做深呼吸，让情绪稍微平复。
其次，改变沟通方式。争吵平息后，重新开启对话，要先倾听对方。给对方足够的时间表达想法和感受，不要中途打断。用点头、眼神交流等方式表示你在认真倾听，让对方感受到被尊重。等对方说完，再表达自己的观点，注意语气要平和，多以 “我” 开头，如 “我当时感觉很委屈，因为……”，而不是 “你怎么怎么样”，这种表达方式能减少对方的防御心理。
再者，尝试站在对方的角度看问题。在争吵时，人们往往只看到自己的立场，换位思考能帮助理解对方的行为和想法。例如，对方因为你忘记纪念日而生气，站在对方角度想，Ta 可能是很重视这个日子，渴望得到你的在乎。理解对方后，更容易找到解决问题的方法，也能减少矛盾的激化。
最后，避免翻旧账。每次争吵就事论事，不要把过去的矛盾都牵扯进来。解决当前问题后，双方可以一起讨论如何避免类似争吵再次发生，制定一些沟通规则，比如争吵时不骂人、不摔东西等。
网友评论一：
我觉得吵架时先闭嘴真的很重要。很多时候话赶话，越说越难听，最后就不可收拾了。就像我和我对象，之前吵架也是，一开始还好好说，后来都急眼了，啥伤人说啥。后来我们就约定，要是感觉要急眼了，就先不说话，等冷静下来再谈，效果还挺好的。大家都能心平气和表达自己想法，也不容易吵得太凶。所以遇到吵架加剧，先控制住自己嘴巴，别让情绪上头乱说话。
网友评论二：
我认为要学会理解对方。有时候吵架就是因为互相不理解，都觉得自己委屈。比如我朋友他们，因为周末去哪玩吵架，一个想去看电影，一个想去逛街。要是能站在对方角度想想，可能就不会吵那么凶。想去看电影的可能是最近工作累了想放松，想去逛街的可能是想买换季衣服。互相理解后，说不定就能找到折中的办法，既能看电影又能逛街。所以处理吵架加剧，多理解对方很关键，别只想着自己。