三年前，我发现老公有了外遇，这犹如一道晴天霹雳，彻底打破了我原本平静的生活。从那以后，虽然老公表示已经和外遇对象断绝关系，回归家庭，但我心里始终有个疙瘩，怎么也无法释怀。这三年来，我经常会因为一些小事就联想到他的外遇，然后陷入痛苦和愤怒之中。我们的夫妻关系也因此变得很紧张，我知道这样下去对我们的家庭和自己都不好，可我就是不知道该如何改变这种状况，到底该采取什么样的应对策略，才能让自己真正放下，重新找回曾经的幸福生活呢？
导师分析：
老公外遇三年，妻子始终无法释怀，原因是多方面的。从情感创伤角度来看，外遇对妻子的信任体系造成了严重破坏，这种伤害是深层次且持久的。妻子原本对婚姻和伴侣的信任被彻底击碎，即便老公回归，内心深处仍充满恐惧，担心类似事情再次发生。这三年来，这种恐惧不断累积，使得妻子难以轻易放下过去。
从心理层面分析，妻子不断在脑海中反复回忆老公外遇的场景，每一次回想都会加深痛苦和愤怒的情绪，形成了一种恶性循环。她在内心不断质问自己和老公，为何会发生这样的事，这种自我怀疑和对老公的怨恨交织在一起，加重了她无法释怀的状态。
而从夫妻关系角度，尽管老公回归家庭，但可能在修复关系过程中，没有给予妻子足够的情感安抚和安全感重建。比如，没有坦诚地与妻子沟通外遇原因，没有用实际行动证明自己已经彻底改变，导致妻子无法真正相信老公，难以释怀。
妻子的这种无法释怀，不仅对自身心理健康造成极大伤害，如焦虑、抑郁等，还严重影响夫妻关系，使家庭氛围长期处于压抑状态，甚至可能影响到孩子的成长和家庭的稳定。
导师建议：
首先，夫妻双方要进行深度且坦诚的沟通。找一个安静、不受打扰的环境，老公要认真、诚恳地向妻子再次讲述外遇的前因后果，包括自己当时的心态和想法，并且要表达自己对伤害妻子的愧疚和懊悔之情。妻子在这个过程中，要尽量保持冷静，倾听老公的讲述，把内心的疑问和痛苦都倾诉出来。通过这种深度沟通，让双方都更加了解彼此，为释怀打下基础。
妻子要尝试进行自我心理调节。可以通过运动、冥想、阅读等方式来缓解内心的痛苦和焦虑情绪。运动能够释放身体内的压力荷尔蒙，冥想有助于集中注意力、平静内心，阅读则可以转移注意力，丰富内心世界。同时，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，在咨询师的引导下，正确认识和处理自己的情绪，逐步放下过去的创伤。
老公要通过实际行动重建妻子的信任。比如，主动公开自己的行踪和社交情况，让妻子随时了解自己的动态；在生活中更加关心妻子，注重细节，用行动证明自己对家庭的责任感和对妻子的爱。并且要坚持下去，不能半途而废，让妻子切实感受到自己的改变。
此外，夫妻双方可以一起参加一些婚姻辅导课程或者活动，学习如何修复婚姻关系，提升夫妻之间的沟通和相处技巧。在专业人士的指导下，共同努力，让家庭重新回到幸福的轨道上。
网友评论一：
我觉得你老公得拿出更多诚意来。都三年了，你还没释怀，说明他之前的表现没能让你真正放心。他应该更主动地让你了解他的生活，比如主动给你看手机，去哪都提前报备。你自己也别老揪着过去不放，多出去走走，交些新朋友，转移下注意力。要是他一直不改变，那你真得重新考虑这段婚姻了。但要是他有努力，你也试着慢慢放下，毕竟离婚对谁都不好。
网友评论二：
我认为这种情况挺难的，三年的伤害不是说忘就能忘。但一直这样下去你自己也痛苦呀。你可以试着写日记，把心里的想法都写出来，说不定写着写着就能看开点。另外，你老公既然想回归家庭，就该陪你一起面对，比如陪你去看心理咨询师。两个人一起努力，总比你一个人扛着好。你也别给自己太大压力，给自己点时间慢慢释怀，相信会好起来的。