最近我心里一直堵得慌，老是怀疑老公在外面有了别的女人。也不知道从什么时候开始，他回家越来越晚，对我也越来越冷淡，以前那些贴心的举动都没了。这种怀疑就像颗种子，在我心里越长越大。而且我发现自己竟然开始讨厌起自己来，觉得是不是自己哪里做得不好，才让他可能有了别的心思。我真的很苦恼，不知道该怎么面对这种情况，也不知道该如何处理现在的自己，真希望能有人给我指条明路。
导师分析：
首先，怀疑老公外遇后讨厌自己，这种复杂情感的产生有其多方面原因。从产生怀疑来看，老公行为的变化，如回家晚、态度冷淡，这些明显的改变触发了妻子敏感的神经，从而滋生怀疑。而妻子开始讨厌自己，源于传统观念影响下，女性易将感情问题归咎于自身。妻子此时心态很矛盾，既愤怒于老公可能的背叛，又因自我否定而痛苦。从老公角度，如果他真有外遇，可能是在婚姻中某些需求未得到满足，比如情感交流、新鲜感等；若没有外遇，他行为的改变或许是工作压力等外界因素导致，却没及时与妻子沟通，引发误会。妻子讨厌自己，本质上是对婚姻不确定性的恐惧，害怕失去这段关系，进而对自身价值产生怀疑。这种自我否定会进一步影响她在婚姻中的态度和行为，形成恶性循环。若长期处于这种状态，不仅对妻子身心健康不利，还会严重影响夫妻关系和家庭和谐。
导师建议：
面对这种情况，第一步，妻子要先稳定自己的情绪。情绪波动大时，做出的判断和行为往往不理智。可以尝试通过运动、听音乐等方式缓解内心焦虑，让自己冷静下来。第二步，主动与老公坦诚沟通。选一个合适时机，心平气和地表达自己的感受和疑惑，注意不要指责，而是以 “我” 为主语，比如 “我最近感觉你回家很晚，对我也很冷淡，我很担心，是不是我们之间有什么问题”。通过沟通，或许能解开误会，如果老公真有问题，也能促使他正视这段婚姻。第三步，重新建立自我认同。不能因老公可能的行为而完全否定自己，多关注自己的优点和长处，重拾自信。可以培养新爱好，参加社交活动，丰富自己生活，拓宽社交圈，让自己生活更充实有意义。第四步，如果沟通无果，可寻求外界帮助，如找双方信任的亲友调解，或咨询专业婚姻家庭咨询师，借助专业力量解决问题。
网友评论一：
我觉得你先别自己瞎想，很多时候可能只是误会一场。男人有时候工作忙起来，确实会忽略家里。你可以试着多关心关心他工作上是不是遇到啥难题了，说不定他压力大才这样。就算真有情况，你讨厌自己也没用呀，得振作起来，把自己打扮得美美的，提升魅力，让他重新看到你的好，说不定他就回心转意了。千万别把自己搞得怨天尤人的，那样只会把他推得更远。
网友评论二：
怀疑可不能光凭感觉呀，得有点实际证据。要是真发现老公有外遇，你可不能就这么忍气吞声还讨厌自己。先掌握证据，为自己争取最大权益。同时，也别太贬低自己，这不是你的错。婚姻出问题，双方都有责任。你得坚强起来，考虑好自己以后的路，不能因为他的错误就一直折磨自己，该放手时就果断放手，说不定离开他，你能过得更好。