我发现老公有外遇后，整个人都快崩溃了，心理负担特别重。每天脑子里都在想这件事，吃不好睡不好，工作也没法集中精力。一方面我对老公的背叛感到特别愤怒和伤心，另一方面又纠结要不要原谅他，未来该何去何从。我很爱这个家，也不想轻易放弃这段婚姻，但他的行为又让我难以释怀。这种矛盾的心情一直折磨着我，我不知道该如何排解心理负担，怎样才能让自己从这种痛苦中走出来，重新面对生活呢？
导师分析：
老公有外遇，妻子心理负担重，原因是多方面的。从情感层面看，老公的背叛打破了妻子对婚姻的信任和期待，妻子会感觉自己的付出没有得到回应，内心充满了被欺骗的痛苦。这种情感上的创伤使得妻子陷入愤怒、伤心、失望等复杂情绪中，难以自拔。从心理角度分析，妻子纠结是否原谅老公，这源于对家庭的不舍以及对未来不确定性的恐惧。原谅老公，担心他再次犯错；不原谅，又害怕失去家庭，这种两难的抉择加重了心理负担。同时，妻子可能还会产生自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好才导致老公出轨，进一步增加了心理压力。此外，社会舆论和家庭压力也会对妻子造成影响。担心别人知道后会对自己指指点点，以及在家庭中如何面对双方父母和孩子，这些都让妻子承受着巨大的心理负担。长期处于这种状态，不仅会影响妻子的身心健康，还可能对家庭关系产生更负面的连锁反应。
导师建议：
首先，给自己时间和空间去宣泄情绪。可以找亲密的朋友倾诉，把内心的痛苦、愤怒都表达出来，也可以通过写日记的方式记录自己的感受，在这个过程中逐渐梳理自己的情绪。不要压抑自己的情感，只有释放出来，才能更好地面对后续的问题。其次，与老公进行坦诚深入的沟通。在沟通时，保持冷静，表达自己对他外遇行为的感受和伤害，同时也了解他出轨的原因。但要注意，沟通不是为了指责，而是为了找到问题的根源，看是否有可能解决婚姻中的问题。如果老公有悔改之意，双方可以共同探讨如何重建信任，比如制定一些规则，定期沟通婚姻中的感受等。再者，关注自身成长和生活。不要把全部精力都放在老公外遇这件事上，尝试培养新的兴趣爱好，参加一些社交活动，提升自己的生活质量。通过关注自己，让自己变得更加自信和独立，这样即使面对婚姻中的困境，也能有更从容的心态。如果心理负担过重，自己无法调节，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能提供更有效的应对方法。
网友评论一：
我觉得你现在最重要的是先照顾好自己的情绪，别把自己憋出病来。跟朋友倾诉倾诉，说不定能好受点。至于你老公，他既然做错了事，就得承担后果。你跟他沟通的时候，可别轻易就原谅他，得让他知道他的行为伤害你有多深。要是他真心悔改，你们可以一起努力修复婚姻；要是他还不当回事，那你也得为自己考虑考虑了。总之，别委屈了自己。
网友评论二：
我倒觉得你可以试着从另一个角度看这件事。虽然老公出轨很让人伤心，但也许这是你们婚姻出现问题的一个信号。你跟他沟通的时候，看看能不能找到你们婚姻中存在的问题，一起解决。同时，你也别光围着他转，多关注自己。培养个兴趣爱好，让自己的生活丰富起来。说不定等你变得更好了，他反而更珍惜你。不管最后你怎么选择，都要让自己过得开心。