我一直知道自己有个大问题，就是脾气特别大，而且内心极度缺乏安全感。在生活中，稍微遇到点不顺心的事儿，我就会忍不住大发雷霆，事后又常常后悔。比如，和朋友约好时间，对方稍微迟到一会儿，我就会火冒三丈，完全控制不住情绪。在感情里，我也总是患得患失，特别没安全感。老是担心伴侣会离开我，对方稍微和异性多说几句话，我就会胡思乱想，然后忍不住质问，导致我们之间经常产生矛盾。我很想改变自己，不想再这么容易发脾气，也想变得更有安全感，可就是不知道该从哪儿入手，感觉特别迷茫。
导师分析：
从自身情况来看，脾气大且缺乏安全感，其成因较为复杂。脾气大可能源于情绪管理能力的欠缺。在成长过程中，或许没有学会正确处理负面情绪的方式，遇到问题时，本能地选择用发脾气来宣泄不满。例如，小时候遇到不如意的事，身边的人没有给予正确引导，而是以发脾气的方式解决问题，久而久之就形成了习惯。同时，缺乏安全感可能与过往经历有关。可能曾经遭受过背叛、失去重要的人或事，使得内心深处充满恐惧，对未来和身边的关系都抱有不确定感。
从心态层面分析，脾气大时往往处于情绪失控状态，在那一刻只关注自身感受，忽略了他人想法。而缺乏安全感则是内心对自身价值和关系稳定性的不自信，总是担忧失去，这种心态导致在各种关系中过度敏感，进而引发更多矛盾。如果不加以改变，不仅会破坏与他人的关系，还会影响自己的心理健康，陷入恶性循环，让自己越发痛苦和迷茫。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍，如《非暴力沟通》，学习如何准确表达自己的感受和需求，而不是一味发脾气。当感觉情绪即将爆发时，尝试深呼吸，默数 10 个数，让自己冷静下来。也可以准备一个情绪日记，记录每次发脾气的场景和原因，事后分析，找出规律，以便日后更好地应对。
其次，针对缺乏安全感问题，需要重新审视自己的价值。可以列出自己的优点和成就，无论是大的成就还是小的进步，每天看看，增强自信心。在感情中，要相信伴侣，不要无端猜疑。当有猜疑念头时，尝试与伴侣坦诚沟通，表达自己的担忧，但注意方式方法，不要指责，而是以分享感受的方式进行。例如：“亲爱的，看到你和那位异性聊天，我心里有点不安，是不是我想多了？”
再者，培养积极的思维方式。遇到问题时，尝试从不同角度看待，寻找积极的一面。比如朋友迟到，不要立刻生气，而是想想是不是对方遇到了突发状况，给予理解。同时，多参加社交活动，扩大自己的社交圈子，丰富生活经历，这有助于提升自信，增强安全感。
最后，进行自我反思和成长。定期回顾自己的行为和情绪变化，总结经验教训。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能更深入地分析问题根源，提供针对性的解决方案，帮助你更好地改变脾气大且没安全感的状况。
网友评论一：
我觉得你意识到问题就已经成功一半啦。学习情绪管理技巧真的很有用，深呼吸和数 10 个数这些方法简单又有效。记录情绪日记这个点子也不错，能让你清楚自己为啥发脾气。对于没安全感，相信伴侣很重要，别自己瞎想。多参加社交活动也挺好，能让你见识更多，变得更自信。加油，你肯定能改变的！
网友评论二：
我能理解你的苦恼，脾气大没安全感确实会给生活带来很多困扰。看相关书籍学习沟通技巧是个好办法，能让你更好地表达自己。重新审视自身价值也很关键，要多肯定自己。在感情里别太敏感，给彼此点空间。要是自己改变起来困难，找心理咨询师帮忙也不错。希望你能慢慢变得更平和、更有安全感。