我也知道自己的脾气不太好，尤其是面对孩子和老公的时候，特别容易发火。孩子作业写得慢，或者老公做事情没达到我的预期，我就忍不住发脾气。发完脾气后，又挺后悔的，觉得不应该这样对待他们，可下次遇到类似情况还是控制不住。我很担心这样下去会影响家庭关系，所以想问问有没有什么好的策略，能让我改善一下对孩子和老公的脾气。
导师分析：
首先来分析对孩子和老公脾气差的原因。从心理层面看，可能对孩子和老公抱有过高期望，当他们的表现未达预期，内心的失落感会迅速转化为愤怒情绪。同时，日常生活中积累的压力，比如工作上的烦心事、家务的繁琐等，找不到合适的宣泄口，就容易在面对亲近的家人时爆发。从习惯养成角度，可能在过往生活中没有建立起良好的情绪管理习惯，每次情绪激动时都任由脾气发泄，长此以往形成了恶性循环。对于孩子而言，他们年龄小，很多行为难以达到成人标准，家长若不能站在孩子角度理解，就容易生气。而老公做事方式与自己预期不同，或许是因为双方思维模式和生活习惯存在差异，没有做好沟通协调。双方的心态方面，孩子可能会因为经常被骂变得胆小怯懦，或者产生逆反心理，对家长的教导愈发抵触。老公可能会觉得不被理解、尊重，内心积累不满，影响夫妻感情。整个家庭氛围也会变得压抑紧张，不利于家庭关系和谐发展。
导师建议：
第一步要学会自我觉察，当情绪开始波动，比如感到心跳加快、呼吸急促时，意识到自己即将发脾气，这是改善脾气的关键一步。可以准备一个小本子，每次发完脾气记录下事件、情绪以及当时的想法，通过复盘分析情绪爆发点，以便日后提前预防。第二步，进行情绪的缓冲处理。在发火前，尝试给自己设置一个冷静期，比如默数 10 个数，或者暂时离开现场，去另一个房间待一会儿。这短暂的时间能让激动的情绪得到缓和，避免冲动之下说出伤人的话。第三步，加强沟通。和孩子沟通时，蹲下来以平等的视角交流，倾听他们的想法，让孩子感受到被尊重。对于老公，心平气和地说出自己的期望以及对他做事方式的看法，同时也要倾听他的想法，共同找到一个双方都能接受的解决方案。第四步，学会放松。日常生活中通过运动、冥想、听音乐等方式释放压力，保持良好的身心状态，减少因压力导致的情绪失控。只有自己状态好了，才能更好地控制情绪，以温和的态度对待家人。
网友评论一：
我跟你情况差不多，以前对孩子和老公脾气也不好。后来我发现，其实很多时候发火是因为自己太焦虑了。我就尝试每次想发火的时候，先深呼吸几次，然后告诉自己别着急，好好说。慢慢的，我发现自己发脾气的次数少了。你也可以试试这种方法，而且多去理解他们，孩子还小，很多事做不好很正常，老公也不是故意惹你生气的，大家多包容，家庭氛围就会好起来。
网友评论二：
我觉得你得从根源上找问题，是不是最近生活压力太大了才脾气不好呀？如果是这样，你可以找个时间，跟孩子和老公坦诚地说一说你的压力。说不定他们能理解你，还能帮你分担呢。而且你可以培养一些兴趣爱好，像画画、读书之类的，当你沉浸在自己喜欢的事情里，压力能得到释放，心情也会变好，对他们的脾气自然就会改善啦。