我爸妈离婚了，原因是爸爸出轨。这件事对我打击特别大，从那以后，我晚上经常做噩梦。梦里不是看到他们争吵，就是各种混乱的场景。白天的时候，我也会时不时想起这些事，心情变得很差，工作或者学习都受到了影响。我知道一直这样下去不行，可就是没办法控制自己的思绪，不知道该怎么解决经常做噩梦这个问题，真的很苦恼。
导师分析：
父母因父亲出轨而离婚，子女常做噩梦，原因是多方面的。从心理创伤角度来看，家庭结构的突然改变以及父亲的出轨行为，给子女带来了巨大的心理冲击。家庭原本是温暖、稳定的港湾，而父母的婚变打破了这种安全感，使子女内心充满恐惧、焦虑和无助。这些负面情绪在潜意识中不断累积，通过噩梦的形式表现出来。从情感纽带角度，子女与父母有着深厚的情感联系。父母离婚，尤其是因出轨这种不道德行为导致的离婚，会让子女对亲情产生怀疑，内心承受着对父母双方复杂的情感。既对父亲的行为感到失望和愤怒，又心疼母亲的遭遇，同时可能还渴望家庭能恢复如初。这种纠结的情感无处释放，也会加重心理负担，进而影响睡眠，引发噩梦。再者，社会环境和自我认知也起到一定作用。周围人的看法、议论可能让子女感到羞耻、自卑，觉得自己的家庭 “不完整”。这种外界压力和自我认知的改变，使子女心理防线更加脆弱，更容易陷入负面情绪循环，导致噩梦频繁出现。长期受噩梦困扰，会影响子女的身心健康，降低生活质量，甚至可能影响他们未来的人际关系和情感模式。
导师建议：
首先，要勇敢地面对和倾诉自己的感受。找一个信任的人，比如好朋友、长辈或者心理咨询师，将内心的痛苦、愤怒、困惑等情绪毫无保留地说出来。倾诉的过程不仅能释放情绪，还能从他人那里获得不同的观点和安慰，帮助自己更好地理解和处理这些情绪。例如，可以定期和朋友见面聊天，分享自己这段时间的心情变化。其次，尝试通过一些放松的活动来缓解压力。比如进行冥想，每天花 15 – 20 分钟，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。当思绪飘走时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。冥想能够帮助放松身心，减轻焦虑，改善睡眠质量。也可以选择运动，像跑步、游泳等有氧运动，运动能够促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能让人产生愉悦感，缓解负面情绪。再者，调整对家庭和自身的认知。要明白父母的婚姻问题并不代表自己的价值，家庭形式的改变也不能定义自己的人生。可以尝试记录生活中的美好瞬间，比如和朋友的一次愉快聚会、自己完成的一件小成就等，通过这种方式关注生活中的积极方面，重建自信心和对生活的信心。同时，尝试从父母的角度去理解他们的行为，虽然不能原谅父亲的出轨，但可以尝试理解婚姻中的复杂性，这有助于减轻内心的纠结和痛苦。如果噩梦问题持续严重，影响到日常生活和身心健康，应及时寻求专业心理医生的帮助。心理医生可以通过专业的评估和治疗方法，如认知行为疗法、解梦疗法等，帮助子女解决心理问题，摆脱噩梦的困扰。
网友评论一：
我觉得这种情况挺常见的，父母离婚对孩子打击确实大。可以多参加一些社交活动，认识新朋友，扩大自己的社交圈。在新的社交环境中，能转移注意力，不再总想着家里的事。说不定还能遇到志同道合的人，一起分享生活，慢慢心情就好了，噩梦也会少做。而且和新朋友相处，能让自己看到不同的生活方式，对家庭的事也会看得更开。
网友评论二：
我认为得给自己一些时间去接受和适应。毕竟这是很大的变故，不能强迫自己马上走出来。可以写日记，把每天的心情、想法都写下来，这也是一种发泄方式。同时，多看看积极向上的书籍或者电影，从别人的故事里汲取力量。当自己内心变得强大了，就不会被这些事轻易影响，噩梦自然也就少了。而且随着时间推移，慢慢会发现生活还是很美好的，家庭只是其中一部分。