我也不知道为什么，最近心里老是疑神疑鬼，总觉得老公会抛弃我。他要是下班晚回来一会儿，或者跟女同事多说几句话，我就忍不住胡思乱想，担心他是不是有了别的心思，打算抛弃我。这种怀疑的念头越来越强烈，已经严重影响到我的日常生活。我每天都过得提心吊胆，情绪也变得很不稳定。我知道这样的怀疑可能毫无根据，可就是没办法控制自己，到底要怎么做才能释怀，不再被这种想法困扰呢？
导师分析：
总是怀疑老公会抛弃自己，这种心理背后有着复杂的成因。从自身心理角度看，可能是内心安全感严重缺失。也许在过去的经历中，比如曾经在感情里遭受过背叛，或者原生家庭中父母关系不和谐，目睹过一方被抛弃的场景，这些经历在潜意识里埋下了恐惧的种子，使得在面对自己的婚姻时，容易产生类似的担忧。对自己缺乏自信也是一个重要因素。可能觉得自己在某些方面不够优秀，如外貌、能力等，认为老公有更好的选择，从而担心被抛弃。这种自我认知的偏差，导致在婚姻关系中时刻处于不安状态。从夫妻关系层面来讲，可能是双方沟通不足。在日常生活中，没有充分地表达对彼此的爱意和忠诚，老公的一些行为没有得到及时的解释和沟通，使得自己只能凭借猜测去理解，进而引发怀疑。例如老公下班晚归，若没有提前说明原因，就容易让妻子产生不好的联想。另外，社会环境的影响也不容忽视。当今社会，离婚率较高，各种关于感情背叛的信息充斥在周围，这也会在一定程度上加重内心的担忧，觉得自己的婚姻也可能面临同样的风险。
导师建议：
首先，要努力提升自我安全感。可以通过一些方式增强自己的内心力量，比如进行冥想练习，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，让自己的内心平静下来。也可以尝试写感恩日记，记录生活中美好的事情和老公对自己的关心，从这些细节中感受自己是被爱的，从而逐渐建立起安全感。其次，增强自信心。发现自己的优点和特长，培养兴趣爱好，提升自身能力。当在某一领域取得进步或成就时，自信心会随之增强。例如学习绘画、烹饪等，看到自己的作品，会对自己有更多的肯定，在婚姻中也会更加自信，减少无端怀疑。再者，加强夫妻间的沟通。当有怀疑的念头出现时，不要自己默默承受，而是找一个合适的时机，坦诚地与老公交流。告诉他自己的担忧，同时也倾听他的想法。比如老公下班晚归，心平气和地询问原因，让他以后遇到类似情况提前告知，避免不必要的误会。在交流过程中，要表达对他的信任，同时也让他知道自己希望得到更多的关心和沟通。另外，改变自己的思维方式。当怀疑的念头出现时，尝试用理性的思维去分析。比如老公和女同事说话，不要马上往不好的方面想，可以想想老公平时对自己的态度和他们工作上可能的交集，提醒自己不要无端猜测。用积极的想法取代消极的怀疑，逐渐改变思维习惯。最后，如果这种怀疑的想法严重影响到生活，自己无法调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解内心的问题根源，给予针对性的指导和建议，帮助释怀这种不必要的怀疑。
网友评论一：
我特别理解你这种总怀疑的心情，我以前也有过类似的情况。你按导师说的，多提升自己的安全感和自信心，真的会好很多。我当时就是通过学瑜伽，不仅身体变好了，心情也开朗了，对自己更有信心，也就没那么疑神疑鬼了。你也试试，和老公多沟通，肯定能慢慢释怀的。
网友评论二：
我觉得你得调整自己的心态，不能老这么怀疑老公。你看你因为这事儿，情绪都不好了，多影响生活呀。你和老公把话说开，说不定他都不知道你这么担心呢。要是自己实在调整不过来，就找心理咨询师吧，别不好意思，为了自己好，得勇敢面对问题。希望你能早点摆脱这种困扰，和老公好好过日子。