我真的很苦恼，最近这段时间，我也不知道怎么回事，总是因为一些鸡毛蒜皮的小事就和老公闹矛盾。比如说他袜子没放对地方，或者洗碗的时候没洗干净，我就会忍不住发脾气。发完脾气我又后悔，可当时就是控制不住自己。我知道这样对我们的感情很不好，老公也因为这个和我有了不少隔阂。我想改变这种状况，不再因为小事就和他闹矛盾，也想控制住自己暴躁的脾气，可就是不知道该怎么做，谁能帮帮我呀？
导师分析：
总是因小事和老公闹矛盾且脾气暴躁，背后有着复杂的原因。从自身角度来看，可能是生活压力过大，工作上的任务、家庭琐事等积压在一起，让情绪变得格外敏感。这些看似不起眼的小事，就像导火索，点燃了原本就紧绷的情绪炸弹。例如，在公司忙碌一天，回家又看到老公袜子乱放，瞬间就会爆发。
从心理层面分析，也许缺乏有效的情绪管理能力。当遇到不如意的事情时，没有合适的方式去调节情绪，只能通过发脾气来宣泄。而且可能对老公抱有过高的期望，认为他应该达到自己理想中的样子，一旦老公没做到，就容易产生失望和愤怒情绪。
老公这边，频繁被指责，内心会感到委屈和不满。他可能觉得这些都是小事，不理解妻子为什么要大动肝火，久而久之，就会对妻子的暴躁脾气产生抵触情绪，进而影响夫妻关系。这种反复的矛盾冲突，让双方都在感情中感到疲惫，逐渐拉开彼此的距离。
另外，家庭环境和成长经历也可能对脾气产生影响。如果在原生家庭中，父母经常争吵或者以暴躁的方式解决问题，那么在自己的婚姻中，也容易模仿这种模式。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当察觉到情绪开始激动时，尝试做深呼吸，在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。比如下次看到老公袜子没放对地方，先深呼吸，数完 10 个数后，再去和老公沟通，这样能避免立刻发脾气。
其次，寻找适合自己的情绪宣泄方式。不要把所有的负面情绪都发泄在老公身上，可以选择运动，像跑步、瑜伽等，通过运动释放压力，让身体分泌内啡肽，改善情绪。也可以写日记，把内心的不满和委屈都写下来，这也是一种很好的宣泄方式。
再者，改变对老公的期望。要明白每个人都有不完美的地方，老公偶尔没做好小事是正常的。当看到老公没达到自己的期望时，换个角度思考，用温和的方式提醒他。比如老公洗碗没洗干净，不要指责，而是温柔地说：“亲爱的，这个碗好像还有点油渍，麻烦你再洗一下可以吗？”
最后，加强与老公的沟通。找个时间，和老公坦诚地交流自己最近情绪不好的原因，告诉他自己在努力改变，也希望他能给予理解和支持。同时，倾听老公的想法，了解他对自己脾气暴躁的感受，共同寻找解决问题的方法。
网友评论一：
我觉得你得先控制住自己的脾气呀，为点小事就和老公闹矛盾，次数多了真的很伤感情。你可以试试每次要发脾气的时候，就离开那个场景，去另一个房间待一会儿，等情绪稳定了再出来。平时也可以多培养一些兴趣爱好，转移一下注意力，别总盯着老公那些小毛病。夫妻之间要互相理解，多站在他的角度想想，说不定就没那么大火气了。
网友评论二：
我觉得你和老公都得反思一下。你呢，确实脾气得改改，不能这么暴躁。但你老公也得注意，不能总因为是小事就不当回事，他要是能多上心，你可能也不会总发脾气。你俩得好好沟通，你告诉他你的底线，让他尽量别踩雷。你自己呢，也多学习点情绪管理的方法，慢慢就会好起来的，别太着急。