我和爱人最近老是因为一些鸡毛蒜皮的小事吵架，比如牙膏从中间挤还是从底部挤，晚上谁去倒垃圾这种事儿。每次一吵起来，就很难收场，而且事后想好好沟通，却发现困难重重，两个人说着说着就又开始争论，根本没办法心平气和地交流。这让我特别苦恼，不知道该怎么解决这个问题，恢复我们和谐的夫妻关系。
导师分析：
夫妻因小事吵架且沟通困难，原因是多方面的。从吵架原因看，看似是小事引发，但背后可能是长期积累的压力和情绪，借由这些小事爆发出来。比如工作、生活压力大，导致情绪容易波动，一点小事就成为导火索。
从沟通困难角度分析，双方在吵架时情绪激动，会陷入自我保护和防御状态，只关注自己观点，听不进对方意见，导致沟通难以进行。另外，可能双方缺乏有效的沟通技巧，不知道如何表达自己感受和需求，也不懂得倾听和理解对方。
从心态上，吵架时双方都想证明自己正确，不愿让步，这种争强好胜心态阻碍了沟通。而且多次沟通失败后，会产生挫败感，对再次沟通产生抵触情绪，形成恶性循环，进一步破坏夫妻关系。
导师建议：
首先，当因小事起争执时，双方先冷静下来。可以尝试 “暂停” 策略，比如一方说 “我们先停一下，都冷静 5 分钟”。利用这 5 分钟，深呼吸，让激动情绪平复，避免在气头上说出伤人的话。
冷静后，开始沟通。沟通时要遵循 “先讲感受，再谈问题” 原则。比如先说 “刚才因为这事吵架，我心里很难受，感觉很委屈”，然后再讲对事情看法，这样能让对方更容易接受。同时，要学会倾听，给对方充分表达机会，不要打断，用点头、眼神交流表示在认真听。
再者，学习一些沟通技巧，比如非暴力沟通。描述客观事实，表达自己感受，说出自己需求，最后提出具体请求。例如 “这几天都是我倒垃圾，我觉得有点累，希望你明天能去倒垃圾”。另外，定期进行 “深度沟通时间”，聊聊生活、工作、感情等方面，增进彼此了解和感情，减少因小事引发的矛盾。
网友评论一：
我觉得夫妻间因为小事吵架太正常啦，但得学会控制。你们可以来个约定，每次吵架都不能过夜，当天必须解决。而且沟通的时候，别老揪着谁对谁错，多想想怎么解决问题。就像倒垃圾这事儿，制定个轮流表，不就解决了嘛。还有，平时多夸夸对方，增进感情，这样小摩擦也会少很多。
网友评论二：
这种情况我也经历过，其实就是沟通方式不对。你们别一开口就指责，要心平气和地表达。比如你可以笑着跟对方说 “亲爱的，我觉得从底部挤牙膏更方便，你要不要试试”，这样比直接指责好多了。另外，吵架后别冷战，主动求和不丢人，夫妻嘛，哪有不磕磕绊绊的，互相理解就好啦。