我本身患有抑郁，在和强势的伴侣相处过程中，真的感觉压力很大。伴侣无论在大事小事上，都习惯自己做决定，很少考虑我的感受。比如周末想去哪里玩，基本都是 TA 直接安排，我提出不同意见，往往也会被驳回。长期这样，我心里越来越压抑，抑郁的症状似乎也加重了。我很想改变这种相处模式，让我们的关系变得轻松一些，可又不知道该怎么做。怎样才能既不影响我们的感情，又能让自己在这段关系中好受一点呢？希望能得到一些实用的建议。
导师分析：
这种相处困境的产生，有着多方面的原因。从强势伴侣的角度来看，他们可能习惯掌控局面，这或许源于其成长环境、性格特质等因素。在成长过程中，可能因经常主导事务获得成功，从而形成了事事要做主的习惯。在他们的认知里，自己的决定往往是最优的，所以很少会主动去考虑伴侣的想法。
而对于处于抑郁状态的你来说，本身心理就较为脆弱敏感，面对强势伴侣的这种行为，更容易产生压抑感。抑郁使得你可能缺乏主动表达和抗争的勇气，即便内心有想法，也可能因为害怕冲突或者担心不被接受而选择沉默。但长期的压抑，又会进一步加重抑郁情绪，形成一种恶性循环。
在这段关系中，强势伴侣可能并没有意识到他们的行为给你带来的伤害，而你则在痛苦中挣扎。如果这种情况持续下去，不仅会让你的抑郁症状愈发严重，还可能对夫妻感情造成难以修复的损害，导致关系更加紧张，甚至走向破裂。
导师建议：
首先，要尝试勇敢地表达自己。找一个合适的时机，心平气和地和伴侣沟通，告诉 TA 你的真实感受，比如 “亲爱的，我知道你做决定是为了我们好，但很多时候我感觉自己的想法没有被重视，这让我心里很不好受”。在表达时，要具体举例说明哪些事情让你有这种感受，让对方能够更清晰地了解你的处境。
其次，与伴侣共同制定一些规则。例如，在做重要决定前，双方都要先倾听对方的意见，然后再一起商量。可以设定一个讨论时间，确保双方都能充分表达观点，避免一方独断专行。这样既能让你感受到被尊重，也能让伴侣明白你在关系中的重要性。
再者，学会自我照顾。即使在与强势伴侣相处的压力下，也要关注自己的情绪和身体。坚持做一些让自己放松的事情，比如听音乐、散步、画画等。当你感觉情绪低落时，通过这些方式来缓解压力，避免抑郁情绪进一步加重。同时，不要忘记按时服药和接受专业的心理治疗，配合医生的建议进行自我调节。
最后，如果沟通和规则制定都没有起到明显效果，不妨寻求外部帮助。可以找双方都信任的朋友或家人从中调解，让他们了解你们的情况并给予建议。也可以考虑寻求专业婚姻家庭咨询师的帮助，他们能够更专业地引导你们改善相处模式，解决矛盾。
网友评论一：
我觉得你得慢慢让伴侣知道你的感受，不能一直憋在心里。强势的人可能就是习惯了自己说了算，说不定他们根本没意识到给你带来这么大压力。你可以多撒撒娇，用温柔的方式表达自己的想法，别直接硬碰硬。然后在一些小事上，主动去做决定，让 TA 看到你的能力，慢慢就会尊重你的意见啦。你自己也要多放松，别老把注意力放在和伴侣的矛盾上，心情好了，很多事可能就没那么难了。
网友评论二：
我认为你得强硬一点，不能老是妥协。强势的人有时候就是吃硬不吃软，你要是一直顺着 TA，TA 永远不会改。当 TA 又独断专行的时候，你要坚定地说出自己的想法，不要怕冲突。虽然可能一开始会有矛盾，但时间长了，TA 就知道你也有自己的底线。同时，你要多和身边的朋友交流，别一个人扛着。朋友说不定能给你一些好点子，帮你改善和伴侣的关系，也能缓解你的抑郁情绪。