我老公脾气特别暴躁，每次我们一吵架，他就情绪激动，声音很大。为了避免矛盾升级，我常常选择主动认错。可每次认错之后，我心里都特别压抑，感觉自己很委屈，明明有时候我也觉得自己没错，但还是得低头。这种压抑的情绪一直憋在心里，让我很难受。我想知道有没有什么办法，既能避免和他激烈争吵，又能不让自己这么压抑，让我在这段关系里能过得舒服点。
导师分析：
首先，从这种情况产生的原因来看，老公脾气暴躁，在吵架时情绪难以自控，这使得你为了防止矛盾进一步恶化，不得不选择认错。而这种被迫的认错并非出自真心，长期积累下来，就导致你内心压抑。
从双方心态来讲，老公可能习惯了通过暴躁的方式来表达自己的观点和情绪，他或许没有意识到自己的行为给你带来了伤害。他在争吵时处于一种情绪主导的状态，只关注自己当下的感受，而忽略了你的感受。你这边呢，一方面害怕老公的暴躁脾气引发更严重的冲突，所以选择妥协；另一方面，自己内心的真实想法和感受得不到表达和理解，从而产生了压抑的情绪。
这种压抑情绪如果一直得不到解决，会对你的身心健康造成不良影响，可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。同时，也会影响你们夫妻之间的关系，让你对这段婚姻逐渐失去信心，甚至可能导致关系越来越疏远。
导师建议：
第一步，选择合适的时机与老公沟通。当他情绪稳定的时候，找个安静、舒适的环境，和他坦诚地交流你内心的感受。比如可以在他心情不错的周末午后，轻声地说：“老公，我想和你聊聊我们之前吵架的事情，每次我主动认错后，心里都特别难受，感觉很压抑。”
第二步，在沟通时，着重强调你的感受而非指责。避免使用 “你总是”“你太暴躁” 这类带有指责性的语言，而是用 “我感觉”“我觉得” 来表达。比如 “我觉得每次吵架我认错后，都像是自己的想法不被重视，心里特别委屈”，这样能让他更容易接受你的观点。
第三步，提出一些具体的解决办法。例如，你们可以约定在吵架时，先冷静三分钟，等双方情绪稍微平复后再进行交流。或者建议他在感觉情绪要失控的时候，先离开现场，等冷静下来再回来沟通。同时，你也可以表达希望他在听你说话时，能耐心地倾听，不要打断你。
第四步，学会自我调节。在日常生活中，培养一些自己的兴趣爱好，比如画画、瑜伽等。当你感觉压抑的时候，通过这些活动来转移注意力，释放内心的压力。你还可以找朋友倾诉，把自己的委屈说出来，从朋友那里获得理解和支持。
第五步，如果老公的暴躁脾气已经严重影响到你的生活和身心健康，且通过沟通无法改善，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，让专业人士来引导你们改善沟通方式和相处模式。
网友评论一：
我觉得你不能一直这么委屈自己呀。你得让你老公知道他暴躁的脾气给你带来了多大伤害。下次再吵架，你别忙着认错，等他冷静下来，好好跟他讲讲你的感受。说不定他都不知道自己的行为让你这么压抑呢。而且你也得有点自己的底线，不能每次都妥协。你可以多参加点自己喜欢的活动，别老把心思都放在这些事儿上，给自己找点乐子，心情也能好点。
网友评论二：
哎呀，和暴躁的人相处确实不容易。我觉得你主动沟通这点做得挺好的，但可能方式得再讲究点。你可以在他心情好的时候，多夸夸他，然后再慢慢说你心里的委屈。男人嘛，都喜欢听好话。而且你可以试试用写信的方式，把你心里的想法都写下来给他，这样他能更认真地看，也不会像当面说那样容易打断你。另外，你自己也得学会给自己解压，别老憋着。