我发现自己在恋爱过程中有个很不好的习惯，就是特别爱说分手。每次和恋人发生一点小矛盾，或者心里稍微有点不痛快，“分手” 两个字就脱口而出了。刚开始的时候，恋人还会很紧张，会努力哄我、挽留我。但次数多了，我能感觉到恋人对我的话也没那么在意了，甚至有时候还会表现出厌烦。我也知道这样不好，很伤感情，可每次一遇到问题，就控制不住自己说分手。我真的很想改变这个行为，让我们的感情能更好地发展，却不知道该从哪里做起。
导师分析：
在恋爱中频繁说分手，原因是多方面的。从心理层面看，这可能是一种寻求关注和安全感的方式。在亲密关系里，当感到自己没有被足够重视、理解，或者在矛盾中处于弱势时，潜意识里希望通过说分手来引起对方的关注，让对方更在意自己，给予更多关心和呵护。这种行为背后，其实是内心安全感的缺失。从情绪管理角度，缺乏有效的情绪调节能力是重要因素。当遇到矛盾和不愉快，不能冷静地处理情绪，任由负面情绪爆发，“分手” 就成了宣泄情绪的出口。没有学会在情绪激动时，用理性的方式表达自己的感受和需求，而是选择了这种极端且伤害感情的话语。另外，过往的经历也可能产生影响。如果在之前的感情中，说分手得到了想要的回应，比如对方的妥协、挽留，就容易形成一种心理暗示，认为说分手是解决问题的有效手段，从而在新的恋爱关系中不自觉地重复。
从恋人心态来讲，一开始会紧张、挽留，是出于对感情的重视和对你的在乎。但随着次数增多，会逐渐产生厌烦情绪，这是因为频繁说分手会让对方感到疲惫和心累，对这段感情的稳定性产生怀疑，进而影响彼此之间的信任。
导师建议：
首先，要增强自我认知，意识到自己说分手背后的真正原因。每次想说分手时，先给自己几秒钟的停顿，思考一下当下的感受，是因为生气、委屈，还是想要得到关注。弄清楚原因后，尝试用更合适的方式表达需求。比如，当因为对方忽略自己而生气想说分手时，可以说：“亲爱的，我感觉最近你陪我的时间有点少，我很想你能多关心关心我。”其次，学习情绪管理技巧。当情绪激动时，通过深呼吸、默数数字等方式让自己冷静下来。也可以暂时离开引发矛盾的场景，等情绪稍微平复后，再回来和恋人沟通。平时还可以通过运动、冥想等方式，提高自己对情绪的掌控能力，避免冲动说出分手。再者，改变思维模式，摒弃 “说分手是解决问题方式” 的错误认知。明白频繁说分手对感情的伤害，尝试用积极的沟通和解决问题的方式来代替。比如遇到矛盾，一起坐下来，心平气和地讨论问题所在，共同寻找解决方案，这样不仅能解决当下的矛盾，还能增进彼此的感情。
网友评论一：
我觉得你得先明白，老是说分手真的很伤感情。每次想开口的时候，就赶紧转移注意力，比如喝口水或者做点别的事。等情绪过去了，再跟恋人好好说你当时为啥不开心。而且你得相信，只要好好沟通，很多问题都能解决，没必要用说分手这种极端方式。慢慢改，肯定能改掉这个毛病。
网友评论二：
我认为你可以和恋人定个小约定，每次你想说分手的时候，就换成说其他的话，比如 “我现在有点不开心”。这样既能表达你的情绪，又不会直接说分手伤感情。同时，你自己也要多反思，为啥一有问题就想说分手。是对感情没信心，还是别的原因。找到根源，才能更好地改变这个行为。