我这一路走来，在家庭和恋爱方面都遭受了不少创伤。家庭里，父母长期的争吵，让我从小就对亲密关系充满恐惧。长大后，恋爱中又遭遇背叛，这无疑是在我本就脆弱的心上又插了一刀。这些经历导致我现在根本不愿与人交往，每次有人试图靠近，我心里就本能地抗拒。我也知道这样不好，可就是控制不住自己，我到底该怎么改变这种状况，重新打开心扉去和人交往呢？
导师分析：
从原因来看，家庭中父母长期争吵，营造了一种充满冲突与不稳定的成长环境。在这样的环境下成长，会使个体对亲密关系产生错误认知，认为亲密关系必然伴随着冲突与伤害，从而在内心深处埋下恐惧的种子。而恋爱中的背叛，更是直接冲击了个人对他人的信任，进一步强化了内心的防御机制。这种防御机制表现为不愿与人交往，是一种自我保护的本能反应。就个人心态而言，经历了这些创伤后，内心处于极度敏感和脆弱的状态。对再次受到伤害的恐惧远远超过了对正常人际交往的渴望，所以面对他人靠近时，会本能地抗拒。这种抗拒心理背后，是害怕重蹈覆辙，害怕再次体验到那种痛苦与绝望。同时，这种不愿与人交往的状态，还可能源于对自我价值的怀疑。经历家庭和恋爱创伤后，会不自觉地认为是自己不够好，才导致这些糟糕的事情发生。这种自我否定进一步削弱了与人交往的信心和勇气，觉得自己不值得被爱，也害怕在交往中再次暴露自己的不足，从而陷入更深的伤害。
导师建议：
首先，要正视自己的创伤。不要逃避这些痛苦的经历，而是找一个安静的时间，认真回顾和梳理它们给自己带来的影响。可以通过写日记的方式，将内心的感受和想法都记录下来，这有助于更好地理解自己的情绪，接受过去发生的事情。其次，尝试一些自我疗愈的方法。比如冥想，每天花 15 – 20 分钟，找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当脑海中出现与创伤相关的念头时，不要刻意驱赶，而是以一种平和的心态去观察它们，逐渐让内心平静下来。也可以进行一些放松训练，如瑜伽、深呼吸等，缓解身体因长期紧张而积累的压力。再者，从建立小范围的社交关系开始。先从熟悉的、信任的朋友或家人入手，和他们进行简单的交流，分享自己的感受。逐渐适应与他人相处的感觉，在这个过程中，感受被理解和支持的温暖，慢慢重建对人际交往的信心。当在小范围内的社交关系中感到舒适后，再逐步扩大社交圈子，参加一些兴趣小组或社交活动。最后，如果自我调整效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们拥有专业的知识和丰富的经验，能够更深入地了解你的内心世界，通过针对性的方法，帮助你走出创伤带来的阴影，重新建立健康的人际交往模式。
网友评论一：
我特别理解你，我以前也有类似经历。不过我觉得你得试着迈出第一步呀。虽然家庭和恋爱创伤很痛苦，但一直封闭自己也不是办法。你可以先从一些小事做起，比如和邻居打个招呼，参加小区的活动。说不定在这些过程中，你会遇到一些温暖的人，他们的善意会慢慢融化你心里的冰。而且，不要一直陷在过去的创伤里，多想想未来可能遇到的美好，给自己一些积极的心理暗示，相信你一定能慢慢好起来的。
网友评论二：
我觉得你不能着急，这种心理创伤不是一下子就能好的。你现在抗拒与人交往，其实是身体和心理在保护你。但一直这样下去肯定不行。你可以先试着看一些治愈系的电影或者书籍，从别人的故事里汲取力量。然后，在网上和陌生人交流，因为不用面对面，可能压力会小一些。等你适应了这种交流方式，再慢慢过渡到现实中的人际交往。最重要的是，要给自己时间，别强迫自己立刻改变，一步一步来，总会有改变的。