我和男友在一起有段时间了，但我总是对他很紧张。每次见面或者聊天，我都特别在意自己的表现，怕说错话、做错事让他不开心。有时候明明想自然地和他相处，可身体就是放不开，说话也变得小心翼翼的。这种紧张感让我觉得很累，也担心会影响我们的感情，毕竟一直这么拘谨，肯定没法像其他情侣那样轻松相处。我真的想克服这种紧张，和他正常、舒服地在一起，可不知道该怎么做。
导师分析：
对男友感到紧张、难以正常相处，这种情况背后往往藏着复杂的心理动因。首先，深层的不安全感可能是核心原因。或许你在这段关系中过于在意对方的看法，害怕自己不够好而被否定，于是不自觉地放大了 “出错” 的后果，比如担心对方因此减少好感、甚至离开自己。这种对关系稳定性的过度担忧，会转化为相处时的紧绷感。
其次，可能存在 “理想化对方” 的倾向。如果在你心中，男友的形象过于完美，或者你觉得他各方面都比自己优秀，就容易产生自卑心理。你会下意识地用更高的标准要求自己，试图匹配对方的 “完美”，这种自我加压会让相处变得沉重。比如，你可能会反复纠结 “他喜欢什么样的女生”，并强迫自己往那个方向靠拢，反而失去了本真的状态。
另外，过往的情感经历或成长环境也可能影响当下的状态。如果曾经在关系中受过伤害，或者从小在被严格要求的环境中长大，可能会形成 “害怕出错” 的思维模式，在亲密关系中更容易敏感、紧张。你会把过去的负面体验投射到当前关系中，担心历史重演，从而无法放松下来。
还有一点，对 “正常相处” 的定义可能存在认知偏差。其实情侣之间没有绝对的 “正常” 标准，偶尔的紧张、小尴尬都是常见的。但如果你把 “必须时刻自然轻松” 当成目标，反而会因为达不到而更加焦虑，形成恶性循环。
导师建议：
要克服对男友的紧张感，首先需要调整对自我和关系的认知。试着接纳 “不完美” 的相处状态，告诉自己：偶尔说错话、表现得不够好很正常，对方不会因为这些小细节就否定你。亲密关系的本质是彼此接纳，而不是互相挑剔。你可以回忆一下，男友是否因为你的小失误而真的生气过？多数情况下，对方可能根本没在意，是你自己放大了负面想象。
其次，有意识地减少 “自我审视”，多关注当下的互动本身。紧张时，人往往会把注意力放在 “我表现得怎么样” 上，而忽略了和对方交流的内容。下次相处时，试着专注于聊天的话题、一起做的事情，比如讨论一部电影、分享一天的经历，让自己沉浸在当下的体验中，而不是反复检查自己的言行。慢慢你会发现，当注意力转移后，紧绷的神经会自然放松。
再者，主动和男友坦诚沟通自己的感受。你可以用轻松的语气告诉他：“和你在一起的时候，我有时候会有点紧张，怕自己表现不好，其实我很想和你自然相处。” 这种坦诚不仅能减少你的心理负担，还能让对方理解你的状态，甚至会主动配合你缓解紧张，比如他可能会说 “我觉得你这样就很好呀”，从而给你更多安全感。
另外，循序渐进地增加相处的 “松弛场景”。比如从一起做简单的事情开始，像在家做饭、看剧，这些场景不需要太多刻意的 “表现”，更容易让人放松。在熟悉的环境中，你会逐渐找回自在的状态，再把这种感觉延伸到其他相处场景中。同时，也要给自己时间和耐心，改变不是一蹴而就的，每次比上一次放松一点点，就是进步。
网友评论一：
我之前也这样，和男友刚在一起时，连吃饭都怕吧唧嘴被他嫌弃，说话前要在心里打好几遍草稿。后来我发现，其实是我太在乎他了，把他看得太 “重要”，反而忘了自己原本的样子。有一次我不小心把饮料洒在他衣服上，特别紧张，他却笑着说 “没事，洗洗就好”，那一刻我突然就放松了。其实男生没那么多心思，你越自然，他反而觉得越舒服，试着把他当成普通朋友那样相处，慢慢就好了。
网友评论二：
紧张可能是因为你还没完全信任他，或者没确定他是否真的接纳你。我建议你多和他聊聊彼此的小缺点，比如你可以说 “我其实有点路痴，上次差点走错路”，看他的反应。如果他能笑着回应，甚至分享自己的小毛病，你会觉得 “原来他也不是完美的”，心里的压力就会小很多。另外，多创造一些 “无目的” 的相处时间，比如一起压马路、逛超市，不用刻意找话题，沉默也没关系，习惯了这种状态，紧张感自然会减少。