和男友在一起三年，最近半年他变得越来越冷淡。以前我们每天睡前都会聊半小时，现在他要么说 “累了” 倒头就睡，要么抱着手机刷到深夜，对我分享的日常敷衍地说 “嗯”“知道了”；周末约他出去，他总说 “没兴趣”“想在家待着”，就算出去了也全程没什么互动，各自玩着手机。
我问过他是不是不爱了，他说 “别想太多，就是最近压力大”，可我看他和朋友打游戏、聊天时明明很开心。我试着做过他爱吃的菜，主动找他聊他感兴趣的话题，可他还是那副疏离的样子，连牵手都下意识躲开。
这段时间我过得特别煎熬，一方面舍不得三年的感情，总觉得他只是暂时状态不好，说不定哪天就变回来了；另一方面，每天被他的冷淡对待，心里像被掏空了一样，看不到一点希望。不知道该怎么判断他是不是真的还在乎我，更不知道该继续等下去，还是干脆放手。
导师分析：
男友的 “冷淡疏离” 是感情出现危机的明确信号，此时纠结 “去留”，核心是要区分这种冷淡是 “暂时的情绪波动” 还是 “长期的关系恶化”。
如果他的冷淡是 “事出有因”（比如工作压力骤增、家人出了问题），且在你主动关心时，他会偶尔流露脆弱（比如说 “最近确实很难受，对不起忽略你了”），说明他仍有在意，只是暂时无力经营感情，这种情况或许有挽回的空间。
但如果他的冷淡是 “无理由的持续疏离”—— 对你的示好毫无回应，甚至回避肢体接触，却在其他关系（朋友、工作）中状态正常，很可能是他对这段感情的热情已经耗尽，甚至在潜意识里想通过 “冷暴力” 逼你先提分手。此时你的 “舍不得”，更多是对 “过去美好” 的执念，而非对 “现在关系” 的认可。
判断的关键不是 “他说了什么”，而是 “他做了什么”：他是否愿意为你改变冷淡的状态？你们的关系是否还有 “双向努力” 的可能？如果答案是否定的，继续耗着只会让你在自我怀疑中消耗自己。
导师建议：
做一次 “最后沟通”，明确他的真实态度。找个他相对放松的时机，平静地说：“最近这半年，我能感觉到你对我越来越冷淡，这让我很不安。我想知道，你是觉得我们之间有问题，还是单纯压力大？如果是前者，我们可以一起解决；如果是你不想继续了，也可以直接告诉我，我能接受。” 给他最后一次表达的机会，同时也是给自己一个明确的答案 —— 如果他依然回避、敷衍，基本可以确定他无心经营。
列一张 “痛苦与期待清单”，量化你的感受。左边写下他的冷淡带给你的具体痛苦（比如 “每天被忽视，觉得自己不被爱”“主动示好被拒绝，很挫败”），右边写下你还在期待的事（比如 “他突然变好”“回到以前的状态”）。当你发现左边的痛苦远多于右边的期待，且期待全是 “不确定的幻想” 时，心里会更清晰：这段关系给你的消耗，早已超过了留恋。
观察 “他是否有改变的行动”，而非只听承诺。如果他说 “会改”，可以给他 1-2 个月的观察期，看他是否真的会主动找你聊天、愿意陪你做事情、回应你的关心。如果他只是口头应付，行动上依然冷淡，说明他的承诺毫无意义，你的等待只会是徒劳。
问自己 “没有他，你能不能过得更好”。想象一下，如果现在分手，你可能会经历短暂的难过，但之后可以不用再忍受他的冷淡，有更多时间关注自己（比如和朋友聚会、培养爱好），甚至可能遇到懂得珍惜你的人。如果答案是 “能”，说明你对这段关系的依赖，更多是习惯而非必需；如果答案是 “不能”，可能需要反思自己是否在感情中失去了自我，过度依附对方。
设定 “最后期限”，避免无限期消耗。如果暂时舍不得分手，可以告诉自己：“再给彼此 3 个月时间，如果他还是这样，就彻底放手。” 这个期限能让你在等待时有明确的边界，不会陷入 “无限拖延” 的痛苦中。到期后无论结果如何，都果断做出决定 —— 要么接受关系的现状，要么勇敢离开，别再让自己在纠结中内耗。
网友评论一：
我前男友以前也这样，冷淡了快一年，我总觉得他只是工作忙，一直等他变好。直到有次看到他对别的女生特别热情，才明白他不是不会关心人，只是不想对我关心。分手后虽然难过了一阵子，但现在回头看，真的庆幸自己走出来了 —— 不用再每天猜他的心思，不用再因为他的冷淡否定自己，整个人都轻松多了。有时候放手不是失败，是放过自己。
网友评论二：
我和男友也经历过冷淡期，他当时创业压力大，对我特别疏离。我跟他做了最后沟通，说 “我可以陪你熬，但你不能一直把我推开”，他才意识到自己的问题，开始学着偶尔跟我说说压力，也会主动抽时间陪我。现在我们感情比以前还好。所以关键要看他是不是 “有意识的冷淡”，如果他心里还有你，会愿意为你调整；如果他根本不在乎你的感受，就别再等了。