我和对象谈恋爱也有一阵子了，可我发现自己在这段感情里，遇到点小矛盾、小摩擦，就忍不住说分手。其实很多时候，话一出口我就后悔了，我心里也不想真的分手，只是当时情绪一上来，就控制不住自己。比如，有一次我们因为周末去哪玩意见不一致，我就脱口而出说分手。说完之后，看着对象一脸错愕和受伤的表情，我特别自责。我知道这样频繁说分手，不仅会伤害对方，对我们的感情也很不利。我特别想改变这种情况，调整自己的心态，不再这么轻易地把分手挂在嘴边，可却不知道该从哪儿做起，该怎么办才好呢？
导师分析：
在恋爱中爱说分手，背后有着多种心态因素。从心理需求角度看，频繁说分手可能是一种渴望被关注、被重视的表现。当在感情中遇到矛盾时，觉得通过提出分手这种激烈的方式，能够快速引起对方的注意，让对方重视自己的感受和需求。就像你因为周末去哪玩的小事说分手，潜意识里或许是希望对方能更在意你的想法，多考虑你的感受。
从情绪管理层面来讲，这反映出你在情绪控制上存在一定问题。当矛盾产生，情绪瞬间爆发，理智被情绪淹没，无法冷静思考，导致 “分手” 二字脱口而出。这种冲动的行为，说明你还没有学会有效地应对和处理恋爱中的负面情绪，只能通过简单粗暴的方式来宣泄。
另外，内心深处可能对这段感情缺乏足够的安全感。虽然当下不想真的分手，但潜意识里会担心这段感情不稳定，所以通过不断试探，说分手来确认对方对自己的感情是否坚定，以此获取一种心理上的安慰。然而，这种试探行为却给对方带来伤害，同时也在消耗两人之间的感情基础。
导师建议：
首先，要学会识别自己的情绪。当矛盾发生，情绪即将爆发时，尝试给自己一些心理暗示，比如在心里默数 “1、2、3……”，让自己冷静几秒钟，在这短暂的时间里思考当下的情绪状态，问问自己 “我现在是不是很生气？为什么会这样？” 通过这种方式，让理智逐渐回归，避免冲动说出分手。
其次，当遇到矛盾时，改变沟通方式。不要直接说分手，而是尝试用温和、理性的语言表达自己的感受和需求。例如，还是周末去哪玩的问题，你可以说 “亲爱的，我很想去我提议的地方玩，因为我觉得那里会很有趣，我也希望你能多考虑一下我的想法，我们能不能再商量商量呢？” 通过这种沟通方式，既能让对方了解你的想法，又能避免伤害感情。
再者，努力提升自己在感情中的安全感。这需要你从自身出发，建立自信，相信自己是值得被爱的，同时也要信任对方对感情的忠诚。可以多回顾两人之间美好的回忆，关注对方为你做的点点滴滴，以此强化对这段感情的信心。比如，在闲暇时，翻翻你们一起旅行的照片，回忆那些开心的瞬间，告诉自己这段感情是珍贵且值得珍惜的。
此外，当意识到自己又轻易说出分手，要及时向对方道歉，真诚地表达自己的悔意和想要改变的决心。让对方知道你并非真的想分手，只是当时情绪失控。通过这种方式，修复因说分手给对方带来的伤害，也让对方感受到你对这段感情的重视。
网友评论一：
我觉得你这就是太情绪化了，说分手之前也不想想后果。恋爱里有点小矛盾很正常，好好沟通不就行了，非得用这种极端方式。你得学会控制自己的情绪，下次再要发火，就先深呼吸，让自己冷静下来。要是一直这么轻易说分手，再好的感情也会被消耗没的。而且你得信任你对象，别老觉得感情不稳，多给彼此点信心。
网友评论二：
我能理解你这种心态，有时候就是想通过说分手来看看对方的反应，想确认自己在对方心里的位置。但这种方法真的不好，太伤感情了。你可以试着换种方式，比如直接跟你对象说你希望他多在乎你的感受。平时也多发现他对你好的地方，这样你心里就会踏实点，也不会老想着用说分手来试探了。两个人在一起不容易，好好珍惜吧。