最近我发现自己性格发生了很大变化，变得特别暴躁，一点小事就容易发脾气，而且还很容易焦虑，对很多事情都忧心忡忡的。这种性格上的改变已经严重影响到了我的生活和工作。在生活中，我和家人、朋友的关系变得很紧张，经常因为一点琐事就和他们起争执，搞得大家都不愉快。在工作上，我也无法集中精力，工作效率大幅下降，还因为脾气不好和同事产生了矛盾。我很清楚这样下去不行，可就是不知道该怎么改变，特别希望能找到有效的办法，让我恢复到以前好的状态，重新好好生活和工作。
导师分析：
性格变差对生活和工作产生影响，原因是多方面的。从生理角度来看，可能是身体内分泌失调，例如甲状腺激素失衡、荷尔蒙变化等，这些生理因素会影响人的情绪，进而导致性格改变。另外，长期的睡眠不足、过度疲劳也会让神经系统处于紧张状态，使人变得易怒、焦虑。
从心理层面分析，可能是近期生活或工作中遭遇了重大挫折，比如失业、失恋、人际关系冲突等，这些负面事件带来的压力和挫败感会让人陷入消极情绪，久而久之影响性格。此外，个人的认知模式也可能是原因之一，若总是以消极、片面的方式看待问题，遇到事情就容易焦虑、暴躁。
从社会环境因素考虑，长期处于高压力、竞争激烈的工作环境，或者复杂、不和谐的家庭氛围中，会使人承受较大的精神压力，从而引发性格改变。周围人的行为和态度也可能产生影响，比如身边的人经常争吵、抱怨，可能会潜移默化地影响自己的情绪和性格。
这种性格变化对生活和工作的负面影响是显而易见的。在生活中，与亲人、朋友关系的紧张会导致情感支持减少，让人感到孤独、无助，进一步加重负面情绪，形成恶性循环。在工作上，工作效率下降可能导致业绩下滑，与同事的矛盾会破坏团队协作氛围，影响职业发展。
导师建议：
首先，关注身体健康。保证充足的睡眠，每天尽量保持 7 – 8 小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分休息。合理饮食，多摄入富含维生素 B、Omega – 3 脂肪酸等有助于调节情绪的食物，如全麦面包、鱼类等。适度运动也非常关键，每周进行至少三次有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解焦虑和暴躁情绪。
其次，调整心态。学会正视生活和工作中的挫折，将其视为成长的机会，而不是一味地抱怨和沮丧。可以通过写日记的方式，记录自己每天的情绪和想法，分析引发负面情绪的原因，尝试从不同角度看待问题，逐渐改变消极的认知模式。例如，当遇到工作失误时，不要只看到失败，而是思考从这次失误中能学到什么，如何避免下次再犯。
再者，改善生活和工作环境。在生活中，尝试与家人、朋友进行坦诚的沟通，表达自己性格变化带来的困扰，寻求他们的理解和支持，一起营造和谐的家庭氛围。在工作上，积极参与团队活动，改善与同事的关系，遇到问题及时沟通解决，避免矛盾积累。如果工作压力过大，可以与上级沟通，合理调整工作任务和节奏。
然后，学习情绪管理技巧。当感到情绪激动时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己平静下来。也可以采用冥想的方式，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸或一个积极的意象，排除杂念，提高情绪的自我控制能力。还可以学习一些放松的技巧，如渐进性肌肉松弛法，通过依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，达到放松身心的目的。
最后，如果性格变差的情况持续较长时间且严重影响生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的测评和分析，找出性格变化的深层原因，并提供针对性的治疗方案，帮助你更好地调整心态，改善性格，恢复正常的生活和工作状态。
网友评论一：
我觉得你得先从自己的生活习惯入手。我之前也是因为压力大，性格变得特别差。后来我就开始坚持每天早睡早起，还报了个健身班。一段时间下来，感觉整个人精神状态好多了，脾气也没那么暴躁了。你也可以试试，而且要多和家人朋友交流，别把事儿都憋在心里，说不定他们能给你一些好的建议呢。
网友评论二：
我认为你得学会控制自己的情绪。当你要发脾气的时候，就给自己几秒钟的时间冷静一下，想想后果。而且你要换个角度看问题，很多事儿其实没你想的那么糟糕。还有就是工作上要是压力大，就和领导说说，别自己硬扛着。生活中多找点自己感兴趣的事儿做，转移一下注意力，心情好了，性格慢慢也就变好了。