我发现自己有个很严重的问题，只要一发脾气，就会控制不住动手打人。在和老公相处时，我总是觉得他必须得听我的，不然心里就不痛快。对待朋友也是这样，如果他们不听我的，就会跟他们吵架。我也知道这样不好，可每次情绪上来就很难控制自己。我很担心长此以往，会影响我和老公的感情，也会失去朋友，我到底该怎么改变这种情况呢？
导师分析：
从行为表现来看，你一发脾气就打人且要求他人绝对服从，这背后可能存在多方面原因。在心理层面，这或许反映出你内心深处缺乏安全感。通过让他人听自己的，试图掌控周围环境，以此来获得一种心理上的安定感。而用打人这种极端方式表达愤怒，可能是你在情绪管理方面存在严重不足。也许在成长过程中，没有学会正确处理负面情绪的方法，当情绪爆发时，只能通过暴力行为来释放。
从家庭环境角度分析，有可能在原生家庭中，你习惯了某种强势的相处模式，耳濡目染之下，将这种模式带入到自己的婚姻和社交关系中。比如，父母一方可能就是比较强势，习惯于掌控家庭事务，使得你认为这种方式是正常的人际相处方式。
在婚姻关系里，你要求老公必须听你的，这会给对方带来很大压力，长期处于这种被支配的状态，他可能会逐渐产生抵触情绪，影响夫妻感情。在朋友关系中，同样要求朋友听从自己，会让朋友觉得你过于自我，不尊重他们的想法和感受，从而导致朋友疏远。你意识到问题的严重性，说明内心还是渴望改变，想要维护良好的人际关系。
导师建议：
首先，要学习情绪管理技巧。当感觉到自己情绪即将爆发时，可以尝试深呼吸，先深吸气 5 秒，再缓慢呼气 5 秒，重复几次，让自己的情绪稍微平复。也可以在心里默数数字，从 1 数到 100，转移注意力，避免立刻冲动行事。还可以准备一个情绪日记本，每次发脾气后，记录下当时的场景、引发情绪的原因以及自己的感受，通过回顾分析，逐渐了解自己情绪爆发的规律，以便更好地提前预防。
其次，要学会换位思考。在与老公和朋友交流时，多站在他们的角度思考问题。比如，当你想让老公做某件事时，先想想如果他以同样强硬的方式要求你做，你会有什么感受。尝试理解他们的想法和需求，尊重他们的意见，不要总是以自我为中心。
再者，改善沟通方式。在与他人交流时，不要一开始就强硬地要求对方听从自己，而是用温和、商量的语气表达自己的想法。例如，和老公说：“亲爱的，我觉得这件事这样做可能会更好，你怎么看呢？” 和朋友交流时，也可以说：“我有个想法，咱们一起讨论下，看看可不可行。” 通过这种方式，营造良好的沟通氛围，增进彼此的理解。
最后，如果觉得自己改变起来比较困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法，深入了解你问题的根源，并给予针对性的指导和训练，帮助你更好地改变现状，建立健康的人际关系。
网友评论一：
我觉得你意识到问题就已经很棒啦！你这爱打人又要求别人听你的习惯，确实得改改。你可以先从控制情绪开始，每次要发脾气的时候，赶紧离开那个场景，自己冷静冷静。跟老公和朋友说话也别那么冲，好好商量。大家都是平等的，没人喜欢被强迫。你要是能改，我相信你和老公感情肯定越来越好，朋友也会越来越多。你就从每一次的小改变做起，肯定能行的！
网友评论二：
听你说的，感觉你这问题还挺严重的。打人可不是小事，会伤了身边人的心。你得明白，就算是老公和朋友，他们也有自己的想法。你不能总想着让别人都顺着你。我建议你可以参加一些情绪管理的课程或者活动，多学习点方法。平时也多看看关于人际交往的书，提升自己。你要是真能改变，不仅对身边人好，对你自己的生活也会有很大改善，加油吧！