每次和伴侣发生感情纠纷，我就像变了个人似的，情绪瞬间爆发，根本控制不住自己。不是大声争吵，就是愤怒地摔东西，甚至还会说出一些特别伤人的话。事后冷静下来，我又特别后悔，可当下次纠纷出现时，还是会重蹈覆辙。我深知这样不仅伤害了对方，也严重影响我们之间的感情，可就是不知道该如何改变，怎样才能在感情纠纷时控制好自己的情绪呢？
导师分析：
在感情纠纷中情绪失控，原因是多方面的。从生理角度看，当面临感情纠纷时，人体会进入应激状态，肾上腺素分泌增加，促使心跳加快、血压升高，进而让情绪更易激动，难以保持理智。
从心理层面来讲，过往经历可能是重要因素。例如，小时候在家庭中经常目睹父母激烈争吵，这种经历会在潜意识里形成情绪爆发的模式，长大后在自己的感情纠纷中就容易被触发。此外，个人性格特点也会产生影响，性格较为急躁、敏感的人，在面对感情问题时更容易情绪失控。
同时，缺乏有效的情绪管理技巧也是关键。当负面情绪产生时，不知道如何正确地表达和宣泄，只能通过发脾气的方式来释放，这就导致矛盾进一步激化。而且在感情纠纷中，双方往往都急于表达自己的观点，忽视对方感受，这种对抗性的氛围也会使情绪更容易失控。
导师建议：
首先，学会觉察情绪。在日常生活中，留意自己情绪变化的信号，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等，这些可能是情绪即将失控的前兆。一旦察觉到这些信号，立刻提醒自己要冷静，比如在心里默默数 10 个数，或者暂时离开现场，到另一个安静的地方待一会儿，给自己一个缓冲的时间。
其次，学习情绪表达的正确方式。用温和、理性的语言来表达自己在感情纠纷中的感受和想法，而不是一味地指责。比如，把 “你怎么这么不可理喻” 换成 “我现在感觉很委屈，因为我希望我们能好好沟通”。这样的表达更容易让对方接受，也能避免矛盾升级。
再者，进行情绪调节的训练。通过冥想、深呼吸等练习来增强情绪的稳定性。每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。长期坚持，能在面对感情纠纷时更好地掌控情绪。
最后，当情绪失控已经发生后，要及时向对方道歉。不要因为面子问题而拖延，尽快诚恳地表达自己的悔意和想要解决问题的决心。然后和对方一起冷静分析情绪失控的原因，寻求避免再次发生的方法。
网友评论一：
我觉得觉察情绪这招太实用了，很多时候我们就是没意识到自己情绪快失控了，等反应过来已经晚了。就像导师说的，留意身体发出的信号，及时提醒自己，真的能避免很多冲动行为。而且学会正确表达情绪也非常重要，很多矛盾其实就是因为说话太冲了。要是大家都能心平气和地表达想法，感情纠纷肯定能少很多。
网友评论二：
我认为情绪调节训练也很有必要，冥想和深呼吸这些方法，不仅能在感情纠纷时帮我们控制情绪，平时也能让心态更平和。而且通过这些训练，能让我们更了解自己的情绪，知道自己在什么情况下容易失控，提前做好准备。另外，情绪失控后及时道歉也很关键，别拉不下脸，不然矛盾只会越来越大，及时道歉才能更好地解决问题，维护感情。