自从生了二胎，我发现自己的脾气变得特别暴躁，经常一点小事就忍不住发火，甚至有时候会产生想打人的冲动。以前我不是这样的，性格挺温和的。现在每天面对两个孩子，大的要辅导功课，小的又要时刻照顾，感觉自己身心俱疲。家里老人偶尔还会念叨几句，老公工作忙，也帮不上太多忙。我知道自己这样不好，可就是控制不住情绪，我很担心这样下去会伤害到家人，我究竟为什么会这样，该怎么改变呢？
导师分析：
从生理角度看，生二胎后，女性体内激素水平会发生巨大变化，激素的波动会直接影响情绪，使情绪变得更加敏感和不稳定，这是导致脾气暴躁的生理基础。
从心理层面来讲，生二胎后，生活压力陡然增大。照顾两个孩子本就需要耗费大量精力，大孩子的教育问题、小孩子的日常起居，都让你应接不暇。老人的念叨和老公的无暇帮忙，更增加了你的心理负担。你内心渴望得到理解与支持，却未能如愿，长期积累的压力无处释放，便容易通过暴躁情绪和攻击冲动表现出来。
此外，自我角色的转变和自我价值感的迷失也有影响。生二胎后，你更多地将精力放在孩子身上，可能会暂时忽略自己，觉得失去了原本的生活节奏和个人空间，产生一种对自我的不确定感，从而加剧情绪的波动。
导师建议：
首先，要关注自身生理健康。保证充足的休息和合理的饮食，尽量创造机会小睡片刻，让身体得到放松。饮食上，多摄入富含营养的食物，有助于调节激素水平，稳定情绪。
其次，学会有效沟通。和家人坦诚地说出你的感受和需求，比如和老公沟通，让他在下班后多承担一些照顾孩子的任务；和老人交流，希望他们少些念叨，多些实际帮助。清晰的沟通能减少误解，让家人更理解你。
再者，寻找情绪的宣泄出口。可以尝试运动，像跑步、瑜伽等，通过身体的释放来缓解心理压力。也可以培养兴趣爱好，如绘画、听音乐，在沉浸其中时放松身心。另外，参加妈妈互助小组也是个不错的选择，和有相同经历的人交流，能获得共鸣和有效的建议。
最后，要重新找回自我价值感。每天给自己留出一定时间做喜欢的事，比如看一本书、做一次美容，重视自己的感受和需求，意识到自己不仅仅是妈妈，还是独立的个体。
网友评论一：
我觉得你这完全是累的呀！带两个孩子真不是一般人能承受的，老人还在旁边念叨，老公又不帮忙，换谁脾气都得暴躁。你就该跟他们说清楚，让他们知道你的辛苦。别自己一个人扛着，该让老公分担就分担，老人要是帮不上忙就别让他们瞎掺和。你也要多给自己找点乐子，别光围着孩子转，心情好了脾气自然就没那么大了。
网友评论二：
我能理解你，生二胎后激素变化真的影响很大。但咱们得学会控制自己的情绪，毕竟想打人这种冲动对家人伤害太大了。你可以试试深呼吸，每次感觉要发火的时候，先深呼吸几次，让自己冷静下来。还有就是要多爱自己，别把所有精力都放在孩子身上。等孩子睡着后，泡个热水澡，听听舒缓的音乐，放松一下，慢慢地情绪就能稳定下来了。