我的童年经历给我留下了难以磨灭的印记，也导致我如今极度缺乏安全感。小时候，父母经常争吵，家庭氛围压抑，有时甚至会把气撒在我身上。而且他们还时常因为工作忙，把我托付给不同亲戚照顾，频繁更换生活环境让我感觉自己像个没人要的孩子。长大后，这种不安全感严重影响我的生活。在人际交往中，我总是小心翼翼，害怕被朋友抛弃；恋爱时，也会对伴侣过度依赖和猜疑，担心对方随时离开。我深知这样的状态不好，想要改变，却不知道该从何入手，所以想寻求改善因童年经历导致没安全感的有效方法。
导师分析：
因童年经历而缺乏安全感，原因主要源于早期成长环境的不稳定与负面互动。父母频繁争吵，使孩子长期处于紧张、恐惧的氛围中，孩子会认为家庭这个原本应是安全港湾的地方都充满不确定性，从而内心安全感开始动摇。而父母将负面情绪发泄到孩子身上，会让孩子觉得自己是错误的根源，产生自我否定，进一步削弱安全感。
频繁更换寄养家庭，孩子无法建立起稳定的情感依附关系。在每个新环境里，孩子都要重新适应、重新摸索与人相处模式，这让他们时刻处于不安状态，不知道自己是否能被新环境接纳，久而久之，对外部世界充满不信任，安全感缺失严重。
从心理发展角度看，童年是个体安全感建立的关键时期。这些负面经历阻碍了正常安全感的形成，使个体成年后在面对各种关系时，会不自觉地沿用童年时期形成的不安、警惕模式，放大潜在威胁，导致在人际交往和亲密关系中表现出过度敏感、依赖和猜疑。
导师建议：
首先，进行自我认知与反思是改善的基础。找个安静的时间，静下心来回忆童年那些影响安全感的经历，深入分析这些经历如何影响当下行为和思维。比如，意识到每次在恋爱中猜疑伴侣，可能源于童年被父母忽视的经历。当意识到这些关联后，能更好地理解自己行为背后的原因，从而开始改变。
其次，逐步建立积极的自我对话。当脑海中出现不安、负面想法时，尝试用积极、理性的话语反驳。比如，当担心朋友会抛弃自己时，告诉自己 “朋友和我相处愉快，他们愿意和我在一起，我有值得被喜欢的地方”。通过不断重复积极自我对话，重塑对自己和周围关系的认知，增强内心安全感。
在人际交往中，尝试循序渐进地开放自己。从与信任的朋友分享小秘密开始，逐渐扩大自己的 “安全圈”。当在这些小互动中感受到他人的理解和支持后，会慢慢建立起对人际关系的信心，提升安全感。在恋爱关系中，学会给伴侣一定空间，同时坦诚表达自己需求和感受，通过良好沟通增进彼此信任。
另外，培养稳定生活习惯和爱好也很重要。规律作息、健康饮食和适度运动能让身体和心理状态更稳定。发展一项长期爱好，如绘画、阅读等，在专注于爱好过程中，能获得成就感和满足感，填补内心不安空缺，从自身内部构建安全感。
网友评论一：
我特别理解你，我也有类似童年经历，安全感超缺。但后来我发现，多参加社交活动真挺有用。在活动里能认识不同人，和他们交流相处，慢慢就会发现大家都挺友善。像我参加志愿者活动，认识一群志同道合朋友，一起为目标努力，那种被团队接纳感觉，让我安全感提升不少。而且每次成功完成任务，也会更相信自己，你可以试试多参与这类活动。
网友评论二：
我觉得你得先从自己内心强大起来。童年经历虽影响你，但不能决定你一生。可以尝试写日记，把每天不安想法和情绪都写下来，然后分析为啥会这样。比如某天猜疑伴侣，就想想是因为啥事儿触发。写着写着可能就明白问题所在，然后慢慢调整。另外，多学习新技能，当你掌握新东西，会变得自信，安全感也会随之而来，就像我学会摄影后，整个人自信不少，安全感也增加了。