我和对象谈了两年，这两年里我们一起经历了许多，有欢笑，也有泪水，感情一直挺深的。然而，不知从什么时候开始，我们之间的矛盾越来越多，争吵也频繁发生，最终还是走到了分手这一步。分手后，我心里难受极了，做什么都提不起劲，满脑子都是过去和对方在一起的点点滴滴。我知道分手已成定局，可就是无法控制自己的情绪，这种难受的感觉一直缠着我，我想尽快摆脱它，却又不知道该怎么做。
导师分析：
从自身角度来看，两年的感情投入，使得对方在自己生活中占据了重要位置，分手后，生活节奏和情感寄托突然缺失，自然会感到难受。这种难受不仅源于对过去美好回忆的怀念，还因为对未来规划中两人共同部分的落空。在这段感情里，彼此相互依赖，形成了一种习惯，分手后这种习惯被打破，导致内心产生强烈的不适应感。从感情发展角度分析，矛盾和争吵频繁发生，说明在相处过程中，双方可能没有找到合适的沟通方式和解决问题的方法。矛盾不断积累，最终无法调和，走向分手。而分手后的难受，一部分也是对这段感情未能妥善经营的遗憾。另外，从心理层面来讲，人们在面对失去时，本能地会产生痛苦、悲伤等负面情绪。这种难受的情绪如果不能及时排解，可能会影响到日常生活、工作和身心健康，甚至可能陷入长期的抑郁状态。
导师建议：
首先，给自己一个悲伤的时间和空间。不要压抑内心的难受情绪，找一个安静的地方，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式，把内心的感受都记录下来。允许自己在一段时间内沉浸在这种情绪中，这是接受分手事实的第一步。但要给自己设定一个期限，比如一周或者两周，不能让这种情绪无休止地蔓延。其次，进行适度的运动。运动可以促使身体分泌内啡肽，这种物质能够改善情绪，让人产生愉悦感。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持几次，每次 30 分钟以上。在运动过程中，注意力会从分手的痛苦中转移出来，身体的疲劳也能帮助缓解心理的压力。再者，重新找回自己的兴趣爱好。在恋爱期间，可能为了陪伴对方，忽略了自己的爱好。分手后，正好可以重拾这些爱好，比如绘画、阅读、听音乐等。投入到自己喜欢的事情中，能够充实生活，让自己重新找到快乐和自信，逐渐走出分手的阴影。最后，扩大社交圈子。不要总是一个人独处，多和朋友、家人聚会，参加一些社交活动，认识新的人。新的社交关系能够带来新的话题和体验，让自己的生活更加丰富多彩。在与他人的交流中，也能从不同角度看待感情问题，获得更多的支持和鼓励。
网友评论一：
我懂你这种难受，我也经历过。我觉得你可以多出去走走，看看外面的世界。说不定在旅途中你会遇到新的风景，认识新的朋友，心情就会慢慢好起来。别一直闷在家里想那些不开心的事，走出去，生活还是很美好的。
网友评论二：
我觉得你得让自己忙起来。给自己制定一个学习计划，考个证或者学门新技能。当你把精力都放在提升自己上，就没那么多时间去想分手的事了。等你变得更优秀，说不定还会感谢这次分手呢，因为它让你有机会遇见更好的自己。