最近这段日子，我心里特别不好受。我发现自己总是不由自主地自我否定，不管做什么事，哪怕只是一个小举动，我都会觉得自己做得不够好，不停地挑自己毛病。而且，我总感觉身边的人在忽视我，不管是家人、朋友还是同事，好像我的存在都无关紧要，他们很少主动关心我，我说话也经常没人认真听。这种自我否定加上被忽视的感觉，让我越来越自卑，心情也一直很低落。我真的很想改变这种状况，重新找回自信，感受到被重视，可就是不知道该从哪里做起。
导师分析：
从心理根源来看，自我否定往往源于早期成长经历中，可能未得到足够的肯定与鼓励。例如在童年时期，父母对孩子的期望过高，总是批评孩子的行为，使得孩子逐渐内化这种批评，形成自我否定的思维模式。同时，感觉被忽视可能是个体对他人关注的过度敏感，或者确实在人际交往中存在沟通不畅的问题。在人际关系里，当个体自我否定时，会不自觉地散发出一种消极信号，他人可能会因此减少与个体的互动，这又进一步强化了个体被忽视的感觉。而感觉被忽视又会反过来加重自我否定，觉得是因为自己不够好才会被忽视，如此形成恶性循环。从个体自身心态而言，过度关注他人看法也是造成这种状况的原因之一。将自身价值过多地建立在他人认可上，一旦没有得到期望中的关注，就容易陷入自我否定与被忽视的负面情绪中。这种心态使得个体在人际交往中处于被动地位，难以主动去争取应有的关注与尊重。
导师建议：
首先，要学会积极的自我暗示。当自我否定的念头出现时，尝试用积极的话语反驳它。比如，当觉得 “我这件事做得真糟糕”，可以立刻告诉自己 “虽然有些小瑕疵，但整体还是不错的，我已经尽力了”。每天花一些时间，对着镜子给自己一些肯定的话语，如 “我有自己的优点，我值得被爱”，通过不断强化积极的自我认知，逐渐改变自我否定的思维习惯。其次，在人际交往中要主动沟通。不要总是等待他人主动关心，试着主动与家人、朋友分享自己的想法和感受，表达自己对被关注的渴望。例如，可以找个合适的时机，真诚地对朋友说：“我感觉最近自己好像被大家忽略了，心里有点失落，希望我们能多一些交流。” 通过主动沟通，让他人了解自己的需求，同时也能增进彼此之间的理解。最后，努力提升自己，培养兴趣爱好。当个体专注于自身成长和发展时，不仅能提升自信，还能吸引他人的关注。比如学习一门新技能，参加兴趣小组，在这个过程中结识志同道合的人，拓宽社交圈子，从而获得更多的认可和关注，改善自我否定与被忽视的状况。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我以前也老是自我否定，还觉得大家都不在乎我。后来我发现，其实很多时候是自己想太多了。你得主动点呀，多和别人交流，说不定人家根本没意识到你有这种想法呢。还有那个自我暗示真的挺有用，我现在每天都告诉自己我很棒，慢慢地就真的自信起来了。你也赶紧试试，别老是自己一个人在那瞎想。
网友评论二：
我觉得你可以先从自己感兴趣的事情入手，当你在做喜欢的事时，会更容易找到成就感，也能让自己开心起来。像我喜欢摄影，每次拍出好看的照片，就感觉特别有自信。而且在摄影圈子里，大家互相交流、欣赏作品，我能感受到被关注和认可。你也去找找自己的兴趣所在，说不定能帮你摆脱现在这种状态呢。