我最近很苦恼，每次和亲近的人吵架后，我总会控制不住做出一些自虐行为，比如用手捶墙，拿尖锐的东西划自己。我知道这样做不对，可当下就是无法克制。事后看着自己身上的伤，又后悔不已。我明白这不是解决问题的方式，不仅伤害自己，还可能让身边的人担心。我想改变这种状况，希望能找到一些应对吵架后自虐问题的有效方法，让自己可以用健康的方式处理情绪。
导师分析：
从原因上看，吵架后出现自虐行为，可能源于内心强烈的情绪无法得到有效宣泄。在与亲近的人发生争吵时，愤怒、委屈、自责等多种复杂情绪交织在一起，而当事人缺乏正确处理这些情绪的能力和渠道，只能通过伤害自己的方式来释放压力。另外，这也可能与个人的心理特质有关，比如有些人对自我的认知较为负面，在遇到冲突时，倾向于将责任归咎于自己，认为自己不值得被善待，从而通过自虐来惩罚自己。
从心态方面分析，在吵架的当下，情绪处于极度激动的状态，理性思维被强烈的情绪所淹没，导致难以控制自己的行为。自虐者在自虐的那一刻，可能会感受到一种短暂的解脱，仿佛身体上的疼痛能够分散内心的痛苦。但事后，又会陷入深深的后悔和自责之中。这种反复的情绪波动，不仅对身心健康造成严重伤害，还可能形成一种恶性循环，使得自虐行为在未来更容易发生。同时，身边的人看到自虐行为，会产生担忧、心疼等情绪，这也会进一步加重自虐者的心理负担，使其陷入更加复杂的情绪困境。
导师建议：
首先，当情绪激动想要自虐时，尝试进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复这个过程。深呼吸能够帮助放松身体，缓解紧张情绪，为理性思考争取时间。每次感觉到情绪即将失控时，就立刻开始深呼吸，直到情绪稍微平复。其次，建立情绪宣泄的替代方式。可以准备一个沙袋或者拳击手套，当和人吵架后，通过击打沙袋来释放愤怒和不满的情绪。也可以选择跑步、跳绳等剧烈运动，让身体的疲惫带走部分负面情绪。还可以准备一本日记，将吵架后的感受、想法以及内心的委屈都写下来，这也是一种很好的宣泄方式。再者，进行积极的自我暗示。在日常生活中，经常告诉自己 “我是值得被爱的”“我有能力处理好情绪”“吵架不是我的错，不需要用伤害自己来惩罚” 等。当情绪来临，即将做出自虐行为时，心中默念这些积极的话语，强化自我认同，改变负面的思维模式。最后，寻求专业帮助。如果自虐行为已经严重影响到生活和身心健康，建议寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，帮助分析自虐行为背后的深层次原因，引导学习正确处理情绪的技巧，建立健康的心理模式。
网友评论一：
我觉得你这情况得赶紧改啊！自虐真的太伤自己了。你试试深呼吸这方法，我以前情绪不好的时候就用，还挺管用的。还有写日记也不错，把心里那些不痛快都写出来，写完就感觉轻松多了。千万别再伤害自己了，有啥事儿都能慢慢解决，别一时冲动做傻事。希望你能快点找到适合自己的方法，摆脱这种自虐的困境。
网友评论二：
看到你这样真的很心疼。我觉得除了上面那些方法，你也可以和身边信任的人说说。每次吵架后，就找他们倾诉，他们说不定能帮你分析分析，让你心里好受点。而且有人陪着你，你可能就不会想着自虐了。再就是去运动，出一身汗，那些不好的情绪好像都跟着汗水流走了。一定要重视起来，好好爱自己呀。