我最近真的特别苦恼，感觉自己陷入了一个怪圈。经常会不自觉地自我否定，做什么事情都觉得自己不行，即使是以前做过并且做得还不错的事，现在也会怀疑自己的能力。而且一旦遇到点不顺心的事儿，情绪就很容易失控，不是大发雷霆，就是陷入深深的沮丧。这种自我否定和情绪失控已经严重影响到我的生活和工作了，我和身边人的关系也变得很紧张，我真的很想改变，可就是不知道该从哪儿入手，到底该怎么调整呢？
导师分析：
自我否定和情绪失控的产生，往往有着复杂的根源。从过往经历来看，可能在成长过程中，经常遭受批评、指责，很少得到肯定与鼓励，导致内心深处逐渐形成了自我否定的思维模式。例如，小时候考试没考好，父母一味地责备，而没有给予正确的引导和鼓励，长此以往，就会对自己的能力产生怀疑。
从心理认知角度，自我否定会进一步加剧情绪失控。当一个人总是自我否定时，内心的压力和负面情绪不断积累，一旦遇到触发点，就像气球被戳破一样，情绪瞬间爆发。同时，情绪失控后又会陷入更深的自我否定，觉得自己连情绪都管理不好，形成恶性循环。
从心态方面，自我否定反映出内心对自身的不接纳和对失败的恐惧。害怕自己做得不够好，害怕面对失败的结果，所以在事情还没开始做之前，就先否定自己。而情绪失控则是在面对压力和挫折时，缺乏有效的应对机制，只能通过情绪爆发来释放内心的痛苦和不满。这种状态不仅影响个人的心理健康，还会对人际关系和工作生活造成严重的负面影响，让自己陷入更加孤立和无助的境地。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的思维和情绪。当自我否定的念头出现时，及时捕捉到它，告诉自己 “我又在自我否定了”。同样，在情绪即将失控时，也能敏锐地觉察到身体和情绪的变化，比如心跳加速、呼吸急促等。通过这种觉察，能让自己在第一时间意识到问题，为调整做好准备。
其次，进行积极的自我对话。当自我否定的想法冒出来时，用积极的话语反驳它。比如，心里想 “我肯定做不好这件事”，就立刻对自己说 “我之前做过类似的事，有一定经验，只要努力，我可以做好”。每天可以花一些时间，进行积极的自我肯定练习，比如对着镜子说出自己的优点和成就。
再者，学习情绪管理的方法。当感到情绪快要失控时，尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，让自己的情绪平静下来。也可以暂时离开引发情绪的场景，去一个安静的地方待一会儿，等情绪稍微稳定后再回来处理事情。同时，平时可以通过运动、冥想等方式来释放压力，增强情绪的稳定性。
最后，改变对失败的看法。把失败看作是成长和学习的机会，而不是对自己能力的否定。每一次失败后，认真分析原因，总结经验教训，告诉自己从中学到了东西，下次会做得更好。通过这种方式，逐渐建立起对自己的信心，减少自我否定和情绪失控的发生。
网友评论一：
我觉得你得从改变心态开始。老是自我否定，只会让自己越来越没信心。你得多关注自己的优点和进步，哪怕是很小的进步，也要给自己鼓励。情绪失控的时候，就先让自己冷静下来，别在气头上做决定。可以找个没人的地方大喊几声，把情绪发泄出来。平时也可以多和朋友聊聊天，说不定他们能给你一些不一样的看法，让你对自己有新的认识。
网友评论二：
我认为你可以试着记录自己的情绪和想法。每次自我否定或者情绪失控后，把当时的情况、自己的想法和感受都写下来。过一段时间再回头看，你可能会发现一些规律，找到问题的根源。然后针对这些问题，制定相应的解决办法。而且写的过程也是一种倾诉和释放，能让你心里好受一些。另外，多参加一些社交活动，拓展自己的圈子，也能让你变得更加自信和开朗。