我发现自己的脾气特别暴躁，稍微遇到点不如意的事，就很容易大发雷霆。后来我仔细思考，觉得这和我儿时的家庭因素有很大关系。小时候，父母经常争吵，家庭氛围特别压抑，而且他们对我要求很严格，稍有差错就会严厉批评。在这样的环境下成长，我心里积累了很多负面情绪。现在，这些情绪总会在一些不经意的时刻爆发出来，给我的生活和人际关系都带来了不好的影响。我不想再这样下去了，可不知道该如何改变，怎样才能解决儿时家庭因素引发的暴躁脾气问题呢？
导师分析：
儿时家庭因素引发暴躁脾气，原因是多方面的。
从情感创伤角度来看，父母频繁争吵会让孩子长期处于不安和恐惧之中，这种情感上的创伤会在孩子心中留下阴影。孩子会对周围环境产生不安全感，内心积累的负面情绪无处宣泄，久而久之就会形成暴躁的脾气。当遇到类似争吵场景或压力情境时，儿时的创伤被触发，情绪就容易爆发。
父母严厉的批评方式也是重要因素。在成长过程中，孩子需要的是鼓励和引导，而过度严厉的批评会让孩子产生自卑和无助感。孩子可能会觉得无论自己怎么做都无法达到父母的期望，从而产生愤怒情绪。这种愤怒如果不能得到正确引导，就会以暴躁脾气的形式表现出来，成为应对外界压力和挫折的一种方式。
从模仿学习角度讲，孩子在家庭环境中会不自觉地模仿父母的行为方式。如果父母经常通过争吵来解决问题，孩子会认为这是一种正常的沟通方式，从而在自己的人际交往中也容易采用这种激烈的方式来表达情绪，表现出暴躁脾气。
另外，儿时家庭缺乏有效的情绪管理示范。孩子没有从父母那里学到如何正确处理自己的情绪，当遇到负面情绪时，不知道该如何调节，只能任由情绪爆发，逐渐形成了暴躁的性格特点。
导师建议：
首先，进行自我认知和反思。当脾气爆发后，回顾事情的经过，思考是什么触发了自己的情绪，以及自己当时的想法和感受。通过这种方式，逐渐了解自己暴躁脾气的触发模式，明白儿时家庭因素对自己情绪的影响，从而在下次遇到类似情况时，能够提前有所察觉。
其次，学习情绪管理技巧。深呼吸是一种简单有效的方法，在感觉情绪即将爆发时，先做几次深呼吸，让自己冷静下来。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念，提高情绪的自控能力。还可以学习情绪表达的正确方式，比如用平和的语气表达自己的不满和需求，而不是通过发脾气来解决问题。
再者，改善人际关系。与亲朋好友坦诚地交流自己的脾气问题，请求他们在自己发脾气时给予提醒和帮助。同时，尝试参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，在与他人的交往中锻炼自己的情绪控制能力。通过与不同的人相处，学习他人良好的沟通方式和情绪处理方法，不断提升自己。
最后，如果感觉自己难以独自解决暴躁脾气问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，深入了解儿时家庭因素对自己情绪的影响，并提供针对性的解决方案。在咨询过程中，能够更系统地学习情绪管理和心理调适的技巧，逐步改善暴躁脾气。
网友评论一：
我觉得你得先意识到自己脾气暴躁这个问题，你已经做到这一点啦，很棒！然后就是在要发脾气的时候，赶紧提醒自己冷静。我以前也脾气急，后来每次想发火，我就心里默数 10 个数，数完就没那么气了。你也可以试试这个办法，平时多注意控制，慢慢就能改过来。而且多和朋友聊聊天，心情好了，脾气自然也会好点。
网友评论二：
我认为你可以多参加一些能修身养性的活动，像瑜伽、书法之类的。这些活动能让你静下心来，慢慢改变你的脾气。还有就是和父母聊聊，说说儿时他们的行为对你的影响，说不定能解开一些心结。要是实在不行，就去看看心理咨询师，专业的人肯定能帮到你。别着急，改变是需要时间的，只要坚持，肯定能解决这个问题。