我今年 22 岁，是个女孩子。不知道为什么，我老是会把梦境和现实搞混，还会把梦里的情绪带到现实生活中。就比如说，要是梦到不好的事，醒来后一整天都会很郁闷，然后就会忍不住对男朋友和家人哭闹发脾气，这给他们带来了很大困扰，我自己也特别苦恼。
我常常感觉心里特别委屈，总是不开心。有时候，我会把自己锁在屋里，两三天都不出门，不吃不喝的。还老是觉得浑身没力气，提不起精神。而且我经常幻想自己是不是得了什么很严重的病，越想越害怕。平时我偶尔还会抽烟喝酒，虽然不吸毒，但这些行为感觉也不太好，我真不知道该怎么改变现在这种糟糕的状态。
导师分析：
这位 22 岁女孩出现的一系列状况，背后存在着多方面的原因。首先，梦境与现实混淆并将梦境情绪带入现实，可能是由于她精神压力较大，大脑在潜意识层面通过梦境来释放压力，但醒来后却难以从梦境的情绪中抽离。现代生活节奏快，22 岁可能面临着学业、工作、感情等多方面的压力，这些压力不断累积，导致心理防线较为脆弱。
经常感觉委屈、哭闹发脾气，这反映出她内心积压了较多负面情绪，却缺乏有效的宣泄和调节方式。将自己锁在屋里不吃不喝，是一种自我封闭的表现，她试图通过这种方式来逃避现实中的压力和困扰，但这种方式不仅无法解决问题，反而会加重负面情绪。
总是幻想自己患重病，这一方面可能是对自身健康过度关注，另一方面也是心理压力的一种转移。当面对生活中的诸多压力无法应对时，潜意识里通过幻想生病来寻求他人关注或者为自己的不良状态找借口。
偶尔抽烟喝酒这种不良习惯，是她试图缓解压力的一种错误方式。但这种方式不仅不能从根本上解决问题，反而可能进一步影响身心健康，形成恶性循环。
综合来看，她的这些行为和情绪表现是多种心理问题相互交织的结果，需要及时调整和干预。
导师建议：
首先，要学会识别和区分梦境与现实。当醒来后感觉受到梦境情绪影响时，可以通过一些简单的方式来提醒自己回到现实，比如看看周围熟悉的环境，触摸身边的物品，让自己的感官确认所处的真实场景。同时，尝试记录梦境内容，分析梦境背后可能隐藏的压力源，有针对性地去解决现实中的问题。
其次，寻找健康的情绪宣泄方式。可以选择适合自己的运动，如跑步、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。也可以通过写日记的方式，将内心的委屈、不满等情绪记录下来，梳理自己的感受，达到缓解情绪的目的。此外，与亲朋好友倾诉也是不错的选择，分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持。
对于自我封闭的问题，要逐渐打开心扉，尝试每天走出房间，哪怕只是在门口站一会儿，逐渐增加外出的时间和频率。可以从参加一些小型的社交活动开始，比如和朋友一起看电影、吃饭等，重新建立与外界的联系。
针对幻想患病的情况，要理性看待自己的健康。如果确实担心身体状况，可以定期去医院进行体检，用科学的诊断来消除自己的疑虑。同时，意识到这种幻想可能是心理问题的一种体现，积极调整心态，当这种念头出现时，尝试转移注意力，做一些自己感兴趣的事情。
最后，要逐渐戒掉抽烟喝酒的不良习惯。可以寻找一些替代品，比如嚼口香糖、吃水果等，当想抽烟喝酒时，用这些健康的方式来满足口欲。也可以培养一些新的兴趣爱好，丰富自己的生活，减少对不良习惯的依赖。同时，要保持规律的作息和健康的饮食，提高自身的身体素质和心理韧性。
网友评论一：
妹子，我能理解你这种感觉，有时候压力大了真的容易这样。你别老是自己憋着，多和家里人还有男朋友说说你心里咋想的，说不定他们能帮你分担呢。还有啊，别老把自己锁屋里，出去走走，晒晒太阳，心情可能就好了。至于抽烟喝酒，能戒就戒了吧，对身体不好。你就按照那些建议，慢慢调整，肯定能好起来的。
网友评论二：
我觉得你得重视起来呀，老是把梦境和现实搞混可不行。你可以试试去看个心理医生，让专业的人帮你分析分析。平时也多找点事儿做，转移转移注意力，别老想着那些不开心的，还有幻想自己生病啥的。多参加点活动，交些新朋友，生活丰富起来，可能这些问题就慢慢没了。你得自己努力改变，别一直陷在这种状态里。