我生活在一个重组家庭里，自从这个新家庭组建起来，我就一直觉得浑身不自在。家里新的成员，像继父 / 继母，还有继父 / 继母带来的兄弟姐妹，虽然表面上大家相处还算融洽，但我内心始终有一种隔阂感。在这个家里，我总觉得自己像是个外人，说话做事都小心翼翼的，不敢像在原来家里那样放松。比如，一起吃饭的时候，我都不敢随意地表达自己想吃什么，怕提出要求会显得自己不懂事。我很想改变这种状态，让自己在这个家里能更自在一些，可就是不知道该从哪儿入手。
导师分析：
从自身角度来看，在重组家庭中感觉不自在，主要源于对原有家庭模式的依赖和对新家庭关系的陌生感。原来家庭的相处模式和情感纽带已经在心中根深蒂固，新家庭的出现打破了这种熟悉感，使得内心安全感缺失。例如，过去与亲生父母相处的方式和现在与继父 / 继母及继兄弟姐妹相处截然不同，这种差异导致心理上难以适应。同时，对新家庭成员存在的防备心理也是不自在的重要原因。担心自己在新家庭中受到伤害，或者害怕新成员不能真正接纳自己，所以在行为和言语上有所保留，不敢展现真实的自我。这种防备心理使得与新家庭成员之间难以建立深度的信任和亲密关系。从新家庭成员角度而言，他们可能也在努力适应新家庭，但由于缺乏有效的沟通和了解，彼此之间存在误解。比如，继父 / 继母可能担心过于亲近会让你觉得有压迫感，从而保持一定距离，而这种距离感在你看来就是不被重视。继兄弟姐妹或许也有自己的顾虑，不知道该如何与你相处，进而造成大家表面融洽但实际内心有隔阂的局面。
导师建议：
首先，尝试主动沟通。选择合适的时机，和继父 / 继母以及继兄弟姐妹坦诚地交流自己在新家庭中的感受。表达你希望能够更好融入家庭的愿望，同时也倾听他们的想法和感受。例如，可以在一次家庭聚会后，找个相对安静的环境，和大家坐下来聊聊，说：“我知道咱们组成了新家庭，我很想和大家更亲近，但有时候会觉得有点不自在，我想知道你们是不是也有这种感觉，咱们一起说说心里话。” 通过沟通，增进彼此的了解，消除误解。其次，积极参与家庭活动。无论是家庭聚餐、郊游还是其他集体活动，都主动参与其中。在活动中，积极与新家庭成员互动，展示自己友善、积极的一面。比如在家庭聚餐时，主动帮忙准备食材、收拾碗筷；郊游时，与继兄弟姐妹一起玩耍、分享趣事。通过共同的经历，逐渐拉近彼此的距离，建立更紧密的情感联系。再者，尝试理解和接纳新家庭成员。每个人都有自己的性格和生活习惯，要认识到新家庭成员与自己原生家庭的不同并非是坏事。努力去发现他们身上的优点和闪光点，尝试站在他们的角度看问题。比如，继父 / 继母可能在某些方面比较严格，但这也许是他们关心你的一种方式。以包容和理解的心态去看待他们，会更容易接受新家庭。最后，给自己时间适应。适应重组家庭需要一个过程，不要过于强迫自己立刻改变不自在的状态。允许自己在这个过程中慢慢调整，随着时间推移和与新家庭成员相处的增多，不自在的感觉会逐渐减轻。同时，保持积极的心态，相信自己能够在新家庭中找到归属感。
网友评论一：
我觉得你这种不自在挺正常的，毕竟是重组家庭嘛。但你得主动点呀，别老是自己憋着。多和家里人交流交流，大家把话说开了，可能就没那么多隔阂了。而且参与家庭活动真的很重要，一家人一起出去玩玩，做做游戏，感情一下子就拉近了。你别担心这担心那的，大胆地去融入，时间长了自然就自在了。
网友评论二：
我能理解你在重组家庭里的那种不自在，感觉像个外人一样。不过你可以换个角度想，说不定新家庭成员也和你一样不自在呢。你要是能主动迈出第一步，去理解他们，接纳他们，可能会有意想不到的收获。比如说继父 / 继母做了什么让你不太满意的事，你别闷在心里，委婉地说出来，说不定他们不是故意的呢。大家相互理解，家庭氛围才能越来越好，你也会越来越自在。