我和女朋友平时相处的时候，感情那是没得说，好得不得了。但只要一吵架，我就完全控制不住自己的情绪。一生气就会做出一些伤害自己的举动，像打自己、扇自己耳光，甚至用拳头去打墙。这种情况已经持续两年多了，我心里特别担心，我是不是得了什么心理疾病啊？每次冷静下来，看着自己受伤的身体，又后悔又害怕，可下次吵架还是会这样，真不知道该怎么办才好。
导师分析：
从心理层面来看，你在吵架时出现伤害自己的行为，很可能是因为情绪调节能力不足。当与女友发生冲突时，内心积攒的愤怒、委屈、无奈等强烈情绪无法通过正常的方式宣泄出去，于是选择了伤害自己这种极端的方式。这种行为在一定程度上可能会让你获得一种释放感，仿佛通过伤害身体能减轻心理上的痛苦。
另外，这也可能与你处理亲密关系中的冲突模式有关。也许在成长过程中，你没有学会如何以健康、有效的方式处理与他人的矛盾，面对亲密关系中的争吵，你感到无助和恐惧，不知道如何应对，只能通过伤害自己来引起女友的关注，试图以此结束争吵或者让女友妥协。
长期处于这样的状态，反映出你在情绪管理和沟通技巧方面存在欠缺。每次伤害自己后又后悔害怕，却依旧重复这种行为，说明你陷入了一种恶性循环。而持续两年多的时间，表明这种不良的应对模式已经相对固化，需要引起重视。
导师建议：
首先，当情绪即将失控时，尝试采用一些情绪调节的方法。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，这样能帮助你平静下来。也可以尝试数颜色法，快速观察周围环境，数出看到的不同颜色，转移注意力，缓解当下的激烈情绪。
学习有效的沟通技巧也至关重要。在吵架前，先给自己一些心理暗示，告诉自己要冷静，不要冲动。当矛盾发生时，不要急于表达愤怒，而是尝试说出自己内心真实的感受和需求。例如，不要说 “你怎么这么不可理喻”，而是说 “你这样做让我很委屈，我希望我们能好好沟通”。通过这种方式，让女友更好地理解你，同时也避免矛盾进一步激化。
如果这种伤害自己的行为依旧频繁发生，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，深入了解你行为背后的原因，帮助你找到更合适的情绪应对策略，提升情绪管理能力。在咨询过程中，你能学习到如何更好地处理亲密关系中的冲突，改善与女友的相处模式。
此外，你还可以通过记录每次吵架的过程和自己的情绪变化，来分析自己的行为模式。当你回顾这些记录时，可能会发现一些规律，从而有针对性地进行调整。同时，也可以和女友坦诚地沟通你的问题，让她在你情绪激动时，给予你一些理解和引导，共同帮助你改变这种不良行为。
网友评论一：
我觉得你这就是情绪管理有问题呀。吵架就吵架，咋能伤害自己呢。下次再要发火，就赶紧跑出去溜达一圈，或者找个没人的地方大喊几声，把情绪发泄出来，别老伤害自己。而且你得跟你女朋友好好说说，让她知道你也不想这样，让她多理解你点。慢慢改，肯定能改过来的。
网友评论二：
这情况确实有点严重，都持续两年多了。你真得重视起来，说不定真有点心理问题。先试试自己调节情绪，要是不行，就像导师说的，找个心理咨询师。你也可以多看看关于情绪管理和沟通技巧的书，学习学习。你女朋友也得配合你，吵架的时候别火上浇油，大家一起努力，肯定能解决这个问题。