我最近陷入了一种特别糟糕的状态，总觉得全世界都讨厌自己。走在路上，感觉周围人的眼神都充满了嫌弃；在公司里，同事们的谈笑似乎也都是在暗中嘲讽我。哪怕是和家人相处，我也觉得他们对我不耐烦，好像我是个多余的人。这种感觉如影随形，让我心情极度低落，做什么都提不起劲。我知道这种想法可能不太正常，可就是控制不住自己这么想，真的很想摆脱这种困境，重新找回正常的心态，却又不知道该从哪里入手，希望能找到切实可行的办法来解决这个问题。
导师分析：
产生 “觉得全世界讨厌自己” 这种想法，原因是多方面的。从心理层面来看，可能是个人过度敏感，对他人的言行过度解读。这类人往往内心缺乏安全感，自我认知较低，容易将他人无意的行为或表情理解为对自己的负面评价。例如，路人不经意的一瞥，就被解读为嫌弃的眼神；同事正常的交流，却被当作是对自己的嘲讽。
从社交经历方面分析，过去可能遭遇过一些挫折或负面评价，如在学校被同学排挤、在工作中受到批评等，这些经历在内心留下了创伤。即便当前环境已经改变，但这些创伤带来的影响依然存在，导致对周围环境充满警惕和怀疑，总觉得类似的不愉快经历会再次发生。
从家庭环境角度看，家庭氛围不和谐、父母的教育方式不当等也可能引发这种心理。比如，父母经常批评指责孩子，会让孩子觉得自己不被爱、不被认可，从而延伸到认为自己不被全世界接受。
持有这种想法的人，心态往往是消极且封闭的。他们沉浸在自己的负面情绪中，难以客观地看待自己和周围的人，对他人的善意也常常视而不见。这种心态如果持续下去，会进一步加剧社交退缩，导致人际关系恶化，形成恶性循环，严重影响个人的心理健康和生活质量。
导师建议：
首先，要改变思维方式，学会客观看待他人的行为。当再次觉得别人讨厌自己时，尝试从理性角度分析对方的行为。比如，路人的眼神可能只是无意为之，同事的谈笑也许与自己毫无关系。可以通过记录这些想法和实际情况的方式，逐渐纠正过度解读的习惯。当发现自己的猜测与实际不符时，强化这种正确的认知，提醒自己不要无端猜疑。
其次，回顾自身优点和成就。找一个安静的时间，列出自己的优点、特长以及曾经取得的成就，无论大小。比如，擅长绘画、曾经成功完成一个项目等。当觉得全世界讨厌自己时，看看这份清单，告诉自己是有价值的，并不是如自己所想的那样令人讨厌。同时，也可以向身边亲近的人询问他们眼中自己的优点，从他人的肯定中增强自信心。
再者，积极改善社交。勇敢地迈出社交第一步，主动与他人交流。可以先从与熟悉的朋友、家人深入沟通开始，分享自己的感受，倾听他们的看法和建议。逐渐扩大社交范围，参加一些兴趣小组或社交活动，在与他人的互动中，重新建立对人际关系的信心。在这个过程中，注意观察他人的反应，会发现大多数人都是友善的，并非如自己想象的那样讨厌自己。
最后，如果这种想法严重影响到日常生活和心理健康，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师可以通过专业的方法，深入了解内心的想法和困惑，帮助找到问题的根源，并提供针对性的解决方案，引导走出这种消极的心理状态。
网友评论一：
我觉得你这就是想太多啦。大家都忙着自己的事儿，哪有那么多时间讨厌你呀。你得自信点，多想想自己的好。像我以前也老觉得别人不喜欢我，后来我就强迫自己去参加各种活动，认识了好多新朋友，发现其实大家都挺友好的。你也可以试试，别老自己闷着瞎想。
网友评论二：
我认为你得跟家人朋友多聊聊，说不定他们根本没觉得你讨厌，反而是很关心你的。而且你可以把注意力放在自己喜欢的事情上，比如看书、运动啥的，当你专注于这些，就没那么多心思去想别人讨不讨厌你了。要是实在调整不过来，就像导师说的，找心理咨询师，让专业的人帮你。