我从小就常被同学欺负，那些经历就像一道道伤疤，至今仍影响着我。因为长期遭受欺负，我逐渐变得自卑，总觉得自己什么都做不好，对自己极度不自信，自尊感严重缺失。在生活中，面对机会我总是退缩，害怕尝试后失败会再次证明自己的无能；在人际交往里，我也总是小心翼翼，不敢表达自己的想法，担心被人嘲笑。我清楚这样的状态对我的生活很不利，可不知道该如何摆脱这种因儿时被欺负而引发的自尊缺失困境，重新建立起自信和自尊。
导师分析：
儿时被同学欺负导致自尊缺失，有着复杂的成因。从成长环境来看，儿童时期是自我认知形成的关键阶段，长期遭受欺负会不断强化负面的自我认知。欺负行为本身传递出的是一种 “你不行”“你不值得被尊重” 的信息，孩子在这种环境下，会不自觉地将这些外界评价内化，从而认为自己真的低人一等。
从心理层面讲，被欺负时无力反抗，会让孩子产生深深的无助感和挫败感。这种感觉会泛化到生活的其他方面，使得他们在面对新的挑战时，首先想到的不是自己能做到，而是可能会再次失败和被伤害，进而不敢去尝试，自尊感也就难以建立。
随着年龄增长，虽然身体和心智逐渐成熟，但儿时形成的这种低自尊模式却可能根深蒂固。每一次新的社交场景或挑战，都像是对儿时创伤的再次唤醒，导致他们重复以往的退缩行为，自尊缺失的困境也就一直延续。
导师建议：
首先，要正视过去的经历。找一个安静的环境，把儿时被欺负的事情写下来，详细描述当时的场景、自己的感受以及对现在生活的影响。通过书写，将内心压抑的情绪释放出来，同时也能以一种客观的视角去看待这些经历，明白那些并不是自己的错，只是他人的不当行为。
接着，开始重建积极的自我认知。每天记录三件自己做得好的事情，无论大小。比如今天按时完成了工作任务，或者成功做了一顿饭等。通过这种方式，逐渐积累对自己的正面评价，改变一直以来的负面自我认知。同时，学习新技能或培养新兴趣爱好，在不断取得进步的过程中，增强自信心和成就感。
在人际交往中，尝试主动表达自己的想法。可以从一些小的场合开始，比如在朋友聚会时发表自己对某个话题的看法。刚开始可能会紧张害怕，但只要勇敢迈出第一步，随着经验的积累，就会越来越自信。当发现自己的想法被认可时，自尊感也会得到提升。
网友评论一：
我能理解你这种感受，小时候被欺负真的会对人影响很大。但你要知道，那些欺负你的人根本不能代表什么，他们的行为只能说明他们自身有问题。你得相信自己是很棒的，就像导师说的，多记录自己做得好的事，慢慢地你就会发现自己其实有很多闪光点。别再让过去束缚你，大胆地去尝试新事物，你一定可以克服这种自尊缺失的困境。
网友评论二：
我觉得你可以多和积极向上的人交朋友，他们的正能量会感染你。当你和他们在一起，看到他们自信地面对生活，你也会受到鼓舞。而且和他们相处，你能学习到很多与人交往的技巧，这样在表达自己想法的时候就会更自然、更自信。另外，别太在意别人的眼光，你是为自己而活，只要自己努力去改变，自尊感肯定能找回来。