我清楚自己身上存在一些问题，可要命的是，我完全没办法控制自己。就好比我知道拖延不好，会耽误很多事，每次也下定决心要改变，可一到做事的时候，还是忍不住往后拖。还有，我脾气也不太好，常常因为一点小事就发火，发完火又特别后悔。我也明白这些问题对我的生活和人际关系影响很不好，尝试过各种办法去改正，像给自己制定计划、提醒自己要冷静之类的，但都没什么效果。我真的很苦恼，到底该用什么策略，才能让自己控制住这些问题，做出改变呢？
导师分析：
从原因来看，明知自身问题却难以自控，首先可能源于习惯的力量。像拖延这种行为，长期形成的拖延习惯，让大脑已经适应了这种行为模式，每当面临任务时，潜意识就会自动开启拖延机制。习惯一旦养成，改变起来确实困难重重。
就情绪方面，脾气难以自控，或许和情绪管理能力不足有关。可能从小没有接受过良好的情绪引导，不懂得如何正确识别和处理自己的情绪，在情绪来临时，只能通过简单粗暴的发火方式来宣泄。
从心态上分析，缺乏坚定的改变决心也是一个重要因素。虽然每次都意识到问题并想要改变，但这种决心可能只是一时兴起，没有深入内心，遇到困难或者诱惑时，就很容易放弃。同时，对自己的宽容度可能较高，没有给自己设定严格的惩罚机制，导致对自身问题不够重视。
另外，周围环境也可能产生影响。如果身边的人都有拖延或者脾气暴躁的情况，那么在这样的环境中，自己想要改变就会受到一定的干扰，缺乏改变的良好氛围。
再者，可能缺乏有效的时间管理和情绪调节技巧。不知道如何合理安排时间，避免拖延；也不了解像深呼吸、冥想等情绪调节方法，导致问题难以得到有效控制。
导师建议：
首先，对于习惯类问题，比如拖延，要采用循序渐进的方式改变。可以从设定小目标开始，将大任务分解成一个个小的、容易完成的子任务。每完成一个子任务，就给自己一个小奖励，强化这种积极行为。同时，利用时间管理工具，如番茄工作法，为每个任务设定合理的时间限制，逐步培养时间观念和高效做事的习惯。
针对情绪问题，要学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，了解情绪产生的原因和应对方法。当感觉情绪即将爆发时，尝试深呼吸，默数 10 个数，给自己一个缓冲时间，让情绪稍微平复后再做出反应。也可以建立情绪日记，记录每次发火的原因、经过和后果，从中总结规律，找到更好的应对方式。
在心态调整方面，要坚定改变的决心。将自己想要改变的原因和目标写下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。同时，给自己设定严格的惩罚机制，如果再次出现拖延或者发脾气的情况，就对自己进行相应的惩罚，比如减少娱乐时间等。
营造良好的外部环境也很重要。尽量远离那些有不良习惯的人，多和自律、情绪稳定的人交往，向他们学习。还可以加入一些改变自我的社群，和志同道合的人互相监督、鼓励，共同进步。
最后，不断学习和提升自我。持续学习时间管理、情绪管理等方面的知识和技巧，并将其运用到实际生活中，不断调整和完善自己的改变策略，逐步实现自我控制和成长。
网友评论一：
我觉得你得从根本上认识到这些问题对你的影响有多严重。比如你可以试着算算因为拖延，你损失了多少机会，因为发脾气，你伤害了多少身边的人。当你真正意识到后果的严重性，可能就会有更强的动力去改变。另外，每次要犯毛病的时候，你就给自己一个强烈的心理暗示，告诉自己不能再这样下去了，慢慢地说不定就能控制住了。
网友评论二：
我建议你找个 “监督人”，可以是好朋友或者家人。把你的问题和想要改变的决心告诉他们，让他们时刻监督你。要是你又拖延或者发脾气了，就让他们提醒你。而且你还可以和他们约定一些奖惩措施，这样会更有约束力。同时，你也可以多参加一些能锻炼自控力的活动，像长跑之类的，通过锻炼体能来提升自控能力，说不定对你解决自身问题也有帮助。