自从离婚后，我发现自己的脾气变得特别糟糕，经常忍不住对孩子发火。其实每次发完火，我心里都特别后悔，觉得不应该把自己的负面情绪发泄在孩子身上。可一遇到事情，我还是控制不住。离婚这件事对我打击很大，生活上也面临各种压力，可能这些都影响了我的情绪。但孩子是无辜的，我不想因为我的坏脾气给孩子造成伤害，真的很想知道该怎么改变这种状况，做一个好爸爸 / 妈妈。
导师分析：
离婚后对孩子发脾气，原因主要源于多方面。从自身角度看，离婚带来的情感创伤、生活压力，如经济负担加重、独自抚养孩子的艰辛等，使你内心积聚了大量负面情绪。这些情绪在日常生活中找不到合适的宣泄口，孩子作为身边最亲近的人，就容易成为发泄对象。
从心理层面，离婚后角色的转变、对未来的迷茫以及可能存在的挫败感，让你心理承受能力下降，情绪更加敏感和不稳定。你在面对孩子的一些行为问题时，缺乏足够的耐心去应对，从而导致发脾气。
而对于孩子来说，父母离婚本就给他带来心理冲击，你的坏脾气会进一步加重他的心理负担，可能让孩子变得胆小、自卑、叛逆，影响其性格和心理的健康发展。这种情况若持续，亲子关系会受到严重破坏，孩子未来的人际关系和情感模式也可能受到不良影响。
导师建议：
首先，认识和接纳自己的情绪。当意识到自己有负面情绪时，不要压抑，而是要承认它的存在。可以准备一个情绪日记，记录每次发脾气的场景、原因和当时的感受。通过这种方式，更好地了解自己的情绪触发点，为后续调整做准备。
其次，寻找合适的情绪宣泄方式。运动是个不错的选择，比如跑步、健身等，通过身体的运动释放压力和负面情绪。也可以培养兴趣爱好，像绘画、听音乐，在专注于这些活动时，转移注意力，让心情得到放松。还可以找信任的朋友或家人倾诉，分享自己的烦恼和压力，获得情感支持。
再者，学习情绪管理技巧。当感觉自己要发脾气时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。平时也可以学习一些沟通技巧，比如用温和的语气表达自己的期望和要求，而不是通过发脾气来解决问题。另外，多了解孩子的心理发展特点，明白孩子在不同阶段的行为表现原因，提高对孩子行为的理解和包容度。
最后，修复亲子关系。每次发完脾气后，及时向孩子道歉，真诚地表达自己的错误和对他的爱。可以和孩子一起制定一些家庭规则，明确双方的责任和义务，营造一个和谐稳定的家庭氛围。在日常生活中，多给予孩子陪伴和鼓励，让孩子感受到你的关爱和支持。
网友评论一：
我能理解你离婚后压力大，可对孩子发脾气真的不对。你得先把自己的情绪管理好，不能让孩子为你的痛苦买单。就像你说的，找个方式把压力释放出来，运动或者跟朋友倾诉都挺不错。孩子其实很敏感的，你对他发脾气，他心里肯定很难受。以后多注意点，慢慢就能控制住脾气了，孩子也会跟你更亲近。
网友评论二：
我觉得你可以换个角度看问题，孩子现在可能也是需要安慰的。你们俩其实都经历了离婚的痛苦，你应该多陪陪他，而不是对他发脾气。你可以跟孩子一起做一些有趣的事，像看电影、做游戏，增进你们之间的感情。当你把注意力都放在孩子身上，关心他的成长，可能自己的情绪也会好起来，就不会老是发脾气了。