最近我发现，另一半老是和异性一起玩，无论是线上聊天还是线下聚会，都很频繁。这让我心里特别不是滋味，一开始只是有点吃醋，可随着时间推移，我变得越来越敏感，只要一想到对方和异性在一起，就忍不住胡思乱想，心情也变得极度低落，甚至感觉自己都抑郁了。做什么事都提不起劲，晚上也常常失眠。我很爱我的另一半，可这种情况让我痛苦不堪，真不知道该怎么解决，谁能帮帮我？
导师分析：
因对方与异性玩耍而感到抑郁，原因主要源于自身内心安全感的缺失。在这段亲密关系中，过度依赖对方，将自己的情感重心完全倾注在对方身上，所以当看到对方与异性频繁互动时，会本能地担忧关系受到威胁，从而产生强烈的不安全感。
从心理预期角度，人们往往期望伴侣在情感上对自己绝对忠诚且唯一，当对方与异性的互动打破这种预期，就会引发心理落差，导致负面情绪滋生。而且，个人的性格特点也会对此产生影响，如果本身比较敏感、多疑，就更容易放大这种负面情绪，陷入自我怀疑和焦虑之中。
处于这种状态下，自身心态容易变得脆弱且偏执。一方面，因为爱对方而不想轻易放弃这段感情；另一方面，对方与异性的接触又不断刺激自己的神经，让自己陷入痛苦的循环，无法自拔，久而久之，这种痛苦情绪演变成抑郁情绪，严重影响日常生活和心理健康。
导师建议：
首先，要与对方坦诚沟通。找一个合适的时机，心平气和地表达自己的感受，告诉对方 TA 与异性频繁玩耍的行为给自己带来了很大困扰，重点在于强调自己的情绪体验，而非指责对方。在沟通中，倾听对方的想法和解释，也许对方并没有意识到这种行为对你造成的伤害，通过交流，双方可以建立起关于与异性相处边界的共识。
同时，要努力重建自身的安全感。不要将全部情感和注意力都集中在对方身上，尝试回归自我，发展自己的兴趣爱好，投入更多时间和精力在自我成长上，比如学习一门新技能、参加健身课程等。当自身变得充实和强大，内心的安全感也会随之提升，不再过度依赖对方给予的情感反馈。
另外，调整自己的认知。要明白每个人都有自己的社交圈子，伴侣与异性正常交往并不一定意味着感情出现问题。试着用理性的思维看待对方与异性的互动，避免过度敏感和无端猜疑。若抑郁情绪较为严重，影响到正常生活，不要讳疾忌医，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助，通过专业的心理辅导和治疗，缓解抑郁情绪。
网友评论一：
我觉得你得先跟另一半好好说清楚你的感受呀。说不定人家根本不知道你这么在意呢，很多矛盾就是因为没沟通好产生的。但你也别太限制对方交朋友，只要他们的交往是正常的，给彼此点空间。而且你也别老围着对方转，多去做点自己喜欢的事儿，让自己生活丰富起来，就不会老纠结这事儿了，心情也能好点。
网友评论二：
我理解你这种感受，看见另一半和异性玩心里肯定不好受。但一直这么抑郁下去也不是事儿啊。你可以试着多认识些朋友，扩大自己的社交圈，这样你也有自己的生活，就不会把所有心思都放在对方身上。要是实在心里过不去这个坎儿，也可以拉着另一半一起去参加一些你们共同的朋友聚会，让 TA 多参与你的社交，说不定能减少 TA 和那些异性玩的频率呢。