在交友过程中，我发现自己对他人的态度格外敏感。别人一个不经意的眼神、一句语气稍重的话，都会让我反复琢磨，内心纠结不安。比如，朋友和我说话时语气冷淡了些，我就会忍不住想是不是自己哪里做得不好，惹对方不高兴了。这种敏感让我在交友时小心翼翼，生怕自己犯错，却也因此感到很累，严重影响了我的交友体验。我很苦恼，不知道该如何改变这种状况，让自己在交友中能更轻松自在。
导师分析：
这种在交友中对他人态度敏感的情况，原因是多方面的。从个人成长经历来看，可能在过去的生活中，经历过被他人否定、批评或者遭遇过朋友背叛等事件，使得内心缺乏安全感，对他人态度格外在意。从性格角度，有些人天生性格细腻、敏感，更容易捕捉到他人态度的细微变化，并过度解读。就心态而言，一方面是过于渴望得到他人认可。内心深处希望在朋友眼中是完美的，所以对他人态度上的风吹草动都如临大敌，担心自己不被喜欢。另一方面，是自我认知不够稳定。将他人的态度作为衡量自己价值的标准，一旦他人态度不佳，就会怀疑自己。这种敏感的心态，在交友中容易让自己陷入被动。因为过度关注他人态度，会忽略自身需求和感受，在关系中表现得小心翼翼，反而可能让朋友感到有压力，影响正常的交友互动。而且长此以往，会让自己承受很大心理负担，影响情绪和心理健康。
导师建议：
首先，要尝试重建自我认知。意识到自己的价值并不完全取决于他人的态度。可以通过回顾自己过往的成就、优点，将这些写下来，时常翻看，强化对自己的正面认知。当因为他人态度而自我怀疑时，拿出这些记录提醒自己。比如曾经成功完成一项重要任务，这足以证明自己有能力，并非像他人态度可能暗示的那样一无是处。其次，学会与朋友坦诚沟通。当察觉到自己因为朋友某句话或某个眼神而纠结时，找个合适时机，以平和的语气表达自己的感受。例如 “你刚才说那句话的时候，我感觉心里有点不舒服，是不是我哪里理解错了呀”。这样既能避免自己过度猜测，也能让朋友了解你的感受，有助于增进彼此理解。再者，尝试扩大社交圈。多参加不同类型的社交活动，认识更多人。在更广泛的社交互动中，会发现每个人的表达方式和态度都有所不同，逐渐适应这种多样性，降低对单一朋友态度的敏感度。而且新的社交关系也可能带来积极影响，让自己更加自信。最后，进行心理调节训练。比如学习冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是让思绪自然流过。这有助于提高专注力，减少过度思考他人态度的情况，让内心更加平静。
网友评论一：
我觉得你别太把别人态度当回事儿啦。朋友之间难免会有说话不注意的时候，说不定人家根本就没别的意思，是你自己想太多。你这样小心翼翼，朋友要是知道了，可能也会觉得有压力。大大咧咧点，放宽心，该咋相处就咋相处。要是真有问题，朋友也会直接跟你说的，别自己在那瞎琢磨，给自己找不痛快。
网友评论二：
我能理解你这种感受，因为我以前也这样。我觉得你可以试着转移注意力，别老是盯着朋友态度看。多发展点自己的兴趣爱好，当你专注在自己喜欢的事情上时，就不会那么在意别人怎么想了。而且通过兴趣爱好，你能认识更多志同道合的人，说不定在这个过程中，你会变得更自信，对别人态度也就没那么敏感了。