我现在是一名全职妈妈，每天要照顾两个孩子，压力真的特别大。从早上一睁眼，就要给孩子们准备早餐，送大的去学校，回来还要照顾小的吃喝拉撒，陪他玩耍、哄睡。等小的睡了，又得赶紧收拾家里，洗衣服、拖地，准备午饭。下午还得去接大的放学，辅导作业。一天下来，几乎没有自己的时间，累得腰酸背痛。不仅身体累，精神上也很疲惫，担心这个孩子吃不好，又操心那个孩子学习跟不上。感觉自己像个陀螺一样，一刻都停不下来，真不知道该怎么缓解这种压力。
导师分析：
全职妈妈带俩娃压力大，有多方面原因。从体力消耗来看，照顾两个孩子的日常生活起居，事无巨细，每一项任务都需要投入大量精力。像准备三餐、收拾家务等，周而复始，身体长时间处于劳累状态，容易产生疲惫感。从精神负担角度，妈妈们往往对孩子的成长高度关注，担心孩子的健康、学习、性格发展等方方面面。这种过度的担忧会让精神始终处于紧绷状态，加重心理压力。例如，操心孩子学习成绩，会时刻关注孩子作业完成情况，一旦发现问题就焦虑不已。再者，社交生活的缺失也是重要因素。全职妈妈将大部分时间都奉献给了家庭和孩子，很少有机会与朋友聚会、交流，缺乏来自外界的情感支持和放松渠道。长期处于相对封闭的家庭环境中，会让压力无处释放，不断累积。另外，经济压力虽然不是全职妈妈直接承担，但会间接影响其心理状态。家庭经济主要依赖一方收入，妈妈可能会担心家庭经济状况，尤其在孩子有额外支出时，会产生焦虑情绪。
导师建议：
首先，合理分配时间和任务是关键。可以制定每日或每周的家庭任务清单，将照顾孩子、家务劳动等任务进行合理规划，比如规定在某个时间段专门收拾房间，其他时间专心陪伴孩子。同时，尝试让孩子参与到家务中来，培养他们的责任感，减轻自己的负担，像让大孩子帮忙照顾小孩子，或者做一些力所能及的家务。寻求家人的支持也必不可少。和丈夫沟通，让他明白自己的辛苦，鼓励他在下班后多承担一些照顾孩子和家务的工作，比如陪孩子玩耍、辅导作业等。也可以请求双方父母帮忙，在自己需要休息时，让老人帮忙照顾孩子一段时间，给自己留出放松的时间。要注重自我调节和放松。每天给自己安排一段专属的放松时间，哪怕只有半小时。可以选择冥想、听音乐、阅读等方式，让身心得到舒缓。利用孩子睡觉或者上学的时间，做一些自己喜欢的事情，找回生活的乐趣。此外，拓展社交圈子也很重要。加入妈妈群或者社区的亲子活动小组，与其他全职妈妈交流经验，分享育儿心得。这样既能获得情感上的支持，又能学习到应对压力的方法，同时丰富自己的生活。
网友评论一：
我太理解你了，我也是全职妈妈带俩娃，压力大得想哭。你就按导师说的，列个任务清单，把事安排好，孩子能帮上忙的就让他们帮忙，能轻松不少。而且一定要让老公多分担，别自己一个人扛着。我现在就是，老公下班回来，我就把孩子丢给他，自己去放松一下。你也试试，压力肯定能小很多。
网友评论二：
我觉得除了这些，你还可以培养个小爱好，像画画、手工啥的。在做这些的时候，能暂时忘掉带娃的压力，心情也能变好。而且加入妈妈群真的有用，大家一起吐槽、一起想办法，感觉好多了。你别老自己憋着，多和别人交流交流，说不定能发现新的减压方法呢。