我今年 21 岁，不知道从什么时候开始，整个人变得抑郁寡欢，对什么事情都提不起动力。以前喜欢的活动，像逛街、和朋友聚会，现在都觉得没意思。每天就感觉浑浑噩噩的，什么都不想做，连起床都觉得费劲。我知道这样的状态不好，也想改变，可就是不知道该从哪里入手。我尝试过给自己制定计划，但每次都坚持不下来。我很担心这样下去会越来越糟糕，真希望能找到有效的方法，让自己重新充满活力，摆脱这种抑郁寡欢的状态。
导师分析：
21 岁女生出现抑郁寡欢且缺乏动力的情况，原因较为复杂。从生理角度来看，可能是身体内激素水平的变化影响了情绪。例如，甲状腺激素分泌异常可能导致身体代谢紊乱，使人感到疲劳、情绪低落。另外，长期不良的生活习惯，如熬夜、饮食不规律等，也可能引发身体机能下降，进而影响精神状态。从心理层面分析，这个年龄段的女生往往面临着诸多转变和压力。比如可能正处于学业向职场的过渡阶段，对未来感到迷茫，不知道自己的方向在哪里，从而产生焦虑、抑郁情绪。或者在人际交往中遇到挫折，如与朋友产生矛盾、恋爱不顺等，这些负面经历会打击自信心，导致对生活失去热情和动力。此外，个人性格因素也可能起到作用。如果性格较为内向、敏感，可能更容易受到外界负面因素的影响，将问题归咎于自己，陷入自我否定的恶性循环，进一步加重抑郁情绪。而且，缺乏积极的心理暗示和自我调节能力，在面对困难和挫折时，难以从消极情绪中走出来，长期处于抑郁寡欢的状态。在社会环境方面，现代社会信息爆炸，各种负面信息可能会给年轻人带来心理冲击。同时，周围人的期望和评价也可能成为一种压力源，若不能正确看待，就容易产生心理负担，导致情绪低落。
导师建议：
首先，调整生活习惯至关重要。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，这有助于稳定情绪和恢复精力。合理饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品，这些食物可能会影响大脑的神经递质平衡，加重抑郁症状。同时，适当进行运动，运动能够促使身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质可以改善心情，增强自信心。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持运动 3 – 5 次，每次 30 分钟左右。其次，要进行积极的心理调适。学会正视自己的情绪和问题，不要逃避或压抑。可以通过写日记的方式，记录自己每天的感受和想法，分析导致情绪低落的原因，从而找到解决问题的方向。同时，进行积极的自我暗示，每天对着镜子告诉自己一些鼓励的话语，如 “我可以的”“我今天看起来很棒” 等，逐渐改变消极的思维模式。当遇到负面情绪时，尝试通过深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪。再者，重新规划生活目标。21 岁正处于人生的重要阶段，要根据自己的兴趣和特长，制定一些短期和长期的目标。这些目标不需要太大、太遥远，要切实可行，例如短期目标可以是学习一门新技能，长期目标可以是规划自己未来的职业方向。通过逐步实现这些目标，获得成就感，从而提升对生活的热情和动力。最后，拓展社交圈子。不要总是一个人待着，主动与朋友、家人沟通交流，分享自己的感受。参加一些社交活动、兴趣小组或志愿者活动，结识新的朋友，丰富自己的生活。良好的人际关系能够提供情感支持，帮助摆脱孤独感和抑郁情绪，让自己重新感受到生活的乐趣。
网友评论一：
我觉得你这状态确实得调整调整了。我以前也有过类似的情况，后来听朋友的建议，开始规律运动，真的感觉好多了。你不妨也试试，每天出去跑跑步，出出汗，心情都会变得不一样。而且别老自己一个人闷着，多和朋友聚聚，说不定他们能给你带来一些正能量，让你重新找回动力。加油呀，相信你可以改变的！
网友评论二：
我理解你现在的感受，迷茫和抑郁真的很折磨人。我觉得你可以先从一些小事做起，比如每天给自己做一顿好吃的，或者看一部喜欢的电影。这些看似不起眼的小事，可能会慢慢让你找回对生活的热情。然后再按照导师说的，规划一下目标，哪怕是很小的目标，实现了也会很有成就感。还有就是多和家人聊聊，他们肯定能给你支持和鼓励，陪着你一起走出这种状态。