最近家里矛盾特别多，每天都吵吵闹闹的，我感觉特别压抑。在这种压力下，我发现自己竟然做出了自虐行为，比如用手使劲掐自己，或者用头撞墙。我知道这样不对，可每次和家人吵完架，心里难受得不行，就控制不住自己。我也不想一直这样伤害自己，可就是不知道该怎么去化解家庭矛盾，也不知道怎么改变自己这种自虐行为。真的很苦恼，希望有人能帮帮我，告诉我该怎么办。
导师分析：
家庭矛盾引发自虐行为，原因错综复杂。从家庭方面来看，频繁且激烈的家庭矛盾，使得家庭环境充满压抑与紧张，缺乏理解、包容和有效沟通。比如家庭成员间意见不合时，不是心平气和地交流，而是互相指责、争吵，让当事人感到孤立无援，内心痛苦无处宣泄。从个人角度，当事人在面对家庭矛盾时，可能缺乏正确的情绪调节和应对能力。一方面，可能不知如何处理矛盾，无法理性表达自己的想法和感受，导致情绪不断积压；另一方面，当情绪达到极限，又找不到合适的方式释放，自虐就成为一种极端的宣泄途径。在这种情况下，当事人处于极度痛苦和无助的心态。既对家庭矛盾深感无奈，又对自己的自虐行为感到恐惧和自责。他们渴望家庭和谐，却不知如何实现，自虐行为虽能暂时缓解情绪痛苦，但过后又会陷入更深的自我厌恶，形成恶性循环。
导师建议：
首先，当事人要学会情绪管理。当察觉到情绪即将失控，可尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，让自己冷静下来。也可以通过运动，像跑步、跳绳等，将负面情绪转化为身体的能量释放出去。还能准备一个笔记本，当情绪不好时，把内心想法和感受写下来，这有助于梳理思绪，缓解情绪。其次，改善与家人的沟通方式。选择双方都心平气和的时候，坦诚地表达自己在家庭矛盾中的感受，比如 “每次吵架我都特别难受，感觉被大家忽视”，同时倾听家人的想法，做到互相理解。沟通时注意语言表达，避免指责，多用 “我” 语言，例如 “我希望我们能一起商量解决这个问题”。再者，寻求外部帮助。如果家庭矛盾难以自行解决，可以邀请家族中有威望且明事理的长辈从中调解，或者求助专业的家庭心理咨询师。心理咨询师能通过专业方法，帮助家庭成员更好地理解彼此，找到解决矛盾的有效途径。最后，建立健康的生活方式。培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，丰富生活，转移注意力，让自己从家庭矛盾的痛苦中解脱出来，感受生活的美好，增强心理韧性。
网友评论一：
哎呀，千万别再自虐啦！你得明白，自虐解决不了任何问题，只会让自己更受伤。你可以先跟家里人好好说，让大家都冷静冷静，别一见面就吵。然后找个机会，心平气和地坐下来，把你心里的委屈都讲出来。说不定家里人都不知道你这么难受呢。要是实在不行，就找亲戚帮忙劝劝，大家一起把矛盾解开。平时也多出去走走，别老闷在家里想这些烦心事。
网友评论二：
我觉得你得重视这个问题，自虐可不是小事。你可以先去看看心理医生，让专业的人帮你疏导一下情绪，教你怎么控制自己。同时，和家里人沟通的时候，注意方式方法。别一开口就抱怨，先从关心他们开始，慢慢引导话题。另外，多参加一些社交活动，交些新朋友，让自己的生活丰富起来，这样就不会把所有注意力都放在家庭矛盾上了。相信你一定能解决这些问题，加油！