我和伴侣经常因为一些感情上的琐事发生纠纷，每次吵架，我都会情绪失控。有时候会忍不住大声吼叫，甚至说一些伤人的话，事后又非常后悔。我知道这样对感情伤害很大，可当时就是控制不住自己。这种情绪失控的情况已经影响到我们之间的关系了，我真的很苦恼，不知道该用什么办法来处理，在吵架的时候能够控制好自己的情绪，避免对感情造成进一步的伤害。
导师分析：
感情纠纷吵架时情绪失控，原因是多方面的。从生理角度看，吵架时人体会分泌肾上腺素等激素，促使血压升高、心跳加快，从而让人更容易激动，难以控制情绪。这是人体面对冲突时的自然应激反应，但过度反应就会导致情绪失控。
从心理层面来说，个人的过往经历会影响当下情绪。例如，如果在原生家庭中经常目睹激烈争吵，潜意识里就可能形成一种习惯，在自己的感情纠纷中也容易以激烈方式应对。此外，对感情的过度在意也可能是原因之一，害怕失去对方，所以在争吵时情绪会格外激动，试图通过强烈的表达来解决问题，却适得其反。
从沟通方式上，双方在争吵时往往急于表达自己的观点，而忽略了倾听对方，导致矛盾不断升级，情绪也随之失控。双方都希望对方理解自己，却又都觉得不被理解，这种恶性循环使得情绪越来越难以控制。
导师建议：
首先，学会深呼吸。当察觉到自己在吵架中情绪开始上升时，立刻停下正在说的话，做几次深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。这样可以调节身体的应激反应，使心跳和血压逐渐平稳，为理智思考争取时间。
其次，暂时离开现场。如果深呼吸无法有效控制情绪，那么可以向对方表明自己需要冷静一下，然后暂时离开吵架的场景。去另一个房间或者到户外走一走，换一个环境有助于分散注意力，避免情绪进一步激化。等情绪稍微平复后，再回来继续沟通。
最后，提前设定沟通规则。在平时双方心情都比较好的时候，一起商量制定吵架时的沟通规则。比如，轮流发言，一方说话时另一方认真倾听，不打断；避免翻旧账，只针对当下的问题进行讨论等。通过这样的规则来约束双方在争吵时的行为，减少情绪失控的可能性。
网友评论一：
我觉得情绪失控很正常啦，吵架的时候谁能一下子就冷静下来呢。不过你事后会后悔，说明你还是很在意这段感情的。我觉得你可以试试在吵架前心里默数 10 个数，给自己一个缓冲的时间，说不定数完之后就没那么大火气了。而且你也可以和伴侣约定，要是一方情绪快失控了，另一方就提醒一下，这样也能避免矛盾进一步恶化。
网友评论二：
我倒是觉得你得从根本上找原因。老是情绪失控肯定是有潜在问题的，是不是平时压力太大，或者对伴侣有一些长期积累的不满？你可以找个时间和伴侣心平气和地聊聊，把这些问题都摊开来说。另外，你也可以多学习一些情绪管理的知识，通过看书或者参加线上课程，掌握一些控制情绪的技巧，这样在吵架的时候就能更好地应对啦。