每次和人吵架，我总是情绪特别激动。一旦争论起来，就感觉一股热血涌上心头，根本控制不住自己。说话声音不自觉就提高了，甚至会忍不住做出一些过激的行为。吵完之后，我又特别后悔，觉得自己当时太冲动，可能伤害到了对方，也破坏了关系。我知道这样不好，可每次一到吵架的情境，就还是会情绪失控。我很想找到有效的办法，在吵架时能控制住自己的情绪，理智地去处理问题。
导师分析：
吵架时情绪激动，原因是多方面的。从生理角度来看，当人处于争吵情境时，身体会进入应激状态，肾上腺素分泌增加，导致心跳加速、血压升高，这种生理反应会进一步加剧情绪的激动程度。从心理层面分析，个人过往的经历和性格特点对情绪控制有着重要影响。例如，如果在成长过程中经常目睹家人争吵，或者自身性格较为急躁，就更容易在吵架时情绪失控。从认知角度来说，当与对方产生分歧时，我们往往会过于关注自己的观点，急于表达和捍卫，而忽视了对方的想法和感受，这使得我们在争论中不断强化自己的情绪。同时，一些不合理的信念也会导致情绪激动，比如认为自己绝对不能被反驳，一旦被反驳就觉得自己受到了冒犯。在这种情绪激动的状态下，我们很难理智地思考和沟通，容易说出或做出一些伤害对方的言行，不仅破坏了人际关系，事后也会让自己陷入后悔和自责之中。长期如此，还可能对自身的心理健康产生负面影响。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。在争吵刚开始，感觉到情绪有上升趋势时，就要提醒自己 “我现在情绪开始激动了”。可以通过设定一些身体信号来帮助觉察，比如感觉到心跳加快、呼吸急促时，就是情绪即将失控的信号。一旦觉察到，就要立刻采取行动。其次，尝试深呼吸。当意识到情绪激动时，马上做几次深呼吸。深吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次。深呼吸能够调节身体的生理反应，使心跳和血压逐渐恢复正常，从而缓解情绪的激动程度。在深呼吸的同时，也可以在心里默数，从 1 数到 10，让自己的注意力从争吵的内容上转移开。再者，暂时离开现场。如果在争吵中感觉情绪快要完全失控，不妨跟对方说 “我现在需要冷静一下，咱们先暂停”，然后离开现场。换一个安静的环境，能避免进一步的刺激，给自己一些时间和空间来平复情绪。等情绪稍微稳定后，再回来继续沟通，这时可能会更加理智。最后，改变思维方式。在日常生活中，要学会换位思考，尝试站在对方的角度去看待问题。当与对方产生分歧时，先问问自己 “他为什么会有这样的观点”，而不是急于反驳。同时，纠正自己一些不合理的信念，认识到每个人都有表达自己观点的权利，被反驳并不代表自己受到了冒犯。通过改变思维方式，从根源上减少情绪激动的可能性。
网友评论一：
我觉得你可以试试在吵架前给自己一个心理暗示，告诉自己要冷静。比如心里默念 “冷静，冷静，好好说话”。这样在情绪刚起来的时候，可能就能稍微控制住一点。而且吵架的时候，多想想对方平时的好，别只盯着眼前的矛盾，说不定情绪就没那么激动了。等情绪平稳点，再好好沟通，解决问题。
网友评论二：
我以前也和你一样，一吵架就激动。后来我发现，当情绪激动时，我可以在纸上随便画点东西，或者捏捏手里的小物件。这种小动作能分散注意力，让自己不那么专注于吵架，情绪也就慢慢降下来了。另外，平时也可以多看看一些关于情绪管理的书，学习一些理论知识，说不定在吵架时就能派上用场。