我和对象谈了 3 年的异地恋，最近分手了，可我怎么都放不下。这 3 年里，虽然我们聚少离多，但感情一直都不错。每天都会视频聊天，分享彼此生活中的点点滴滴，也一起规划过未来。然而，现实的压力还是让我们走到了这一步。分手后，我满脑子都是我们过去的回忆，做什么都提不起劲。上班时会走神，吃饭也没胃口，晚上常常失眠。我知道这样下去不行，可就是控制不住自己去想他。我该怎么做才能放下这段感情，重新开始自己的生活呢？
导师分析：
3 年的异地恋分手后难以放下，有着多方面的原因。从情感投入角度看，3 年时间不算短，在这段漫长的异地时光里，双方投入了大量的时间、精力和情感。通过每天的视频聊天分享生活，彼此已经成为对方生活中重要的一部分，这种深度的情感连接使得分手后难以轻易割舍。
从心理依赖层面，在异地恋中，尽管双方不能时刻陪伴在身边，但精神上的依赖却很强。当遇到开心或不开心的事，都会第一时间想到对方，这种长期形成的依赖关系，在分手后突然被打破，会让人感到无所适从，内心充满空虚感，从而更加怀念过去的感情。
再者，对未来规划的落空也是导致放不下的重要因素。一起规划过未来，这给双方都带来了一种美好的憧憬，而分手意味着这些憧憬瞬间破碎。人往往会对未完成的事情记忆深刻，这种对未来规划的落空，使得过去的感情显得更加珍贵，也加剧了放不下的情绪。如果一直沉浸在这种情绪中，会严重影响个人的正常生活、工作以及未来的感情发展。
导师建议：
首先，给自己一个悲伤的时间期限。允许自己在一段时间内沉浸在悲伤情绪中，比如设定一个月的时间。在这段时间里，可以尽情回忆过去，释放内心的痛苦。但时间一到，就要强迫自己慢慢走出来，告诉自己悲伤的阶段已经结束，要开始新的生活。
其次，减少回忆的触发点。整理与前任相关的物品，比如照片、信件等，将它们收起来，避免看到这些物品勾起回忆。同时，清理手机、电脑中与前任的聊天记录和合照，减少回忆的触发。
再者，转移注意力。投入到新的兴趣爱好中，比如学习绘画、参加健身课程等。通过培养新的兴趣爱好，不仅能转移对前任的注意力，还能提升自己，丰富生活。也可以将更多精力放在工作或学习上，努力提升自己的专业技能，取得事业或学业上的进步。
然后，拓展社交圈子。积极参加社交活动，结识新的朋友。新的社交关系能带来新的话题和生活体验，让自己的生活更加丰富多彩。说不定在这个过程中，还能遇到新的心动对象，开启一段新的感情。
最后，调整心态，接受现实。要明白分手是人生中的一段经历，虽然痛苦，但也是成长的机会。告诉自己过去的感情已经结束，未来还有更好的可能。可以通过冥想等方式，每天花 15 – 20 分钟调整自己的心态，让自己更加积极地面对生活。
网友评论一：
我觉得你得赶紧行动起来呀！3 年异地恋确实不容易，但既然分手了，就得往前看。像导师说的，先给自己一个悲伤期限，时间一到就别再沉迷过去了。赶紧去培养新的兴趣爱好，我之前分手后就去学了摄影，认识了好多新朋友，生活变得超有趣，慢慢地就放下前任了。多参加社交活动，说不定很快就能遇到新的缘分呢，加油！
网友评论二：
我认为你别太着急强迫自己放下。3 年的感情哪能说忘就忘，得慢慢来。先按照导师说的，减少回忆触发点，这能让你好受点。然后在拓展社交圈子的时候，也别为了忘记前任就随便和人交往，得真心去交朋友。投入工作或学习是个好办法，等你在这方面取得成绩，会更有自信，也更容易放下过去。给自己点时间，相信你肯定能走出来的。