我真的没想到，和我相处了一段时间的恋人居然劈腿了，还因此把我甩了。这件事对我打击特别大，我心里充满了愤怒、委屈还有不甘。白天的时候，我会忍不住一直回想我们在一起的点点滴滴，越想越难过，工作也没办法集中精力。到了晚上，躺在床上翻来覆去地睡不着，满脑子都是他们在一起的画面，真的特别痛苦。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么调节自己的心情，让自己能从这种痛苦中走出来。
导师分析：
因对方劈腿被甩而陷入痛苦情绪，这背后有着复杂的心理成因。首先，背叛带来的伤害是巨大的。在一段亲密关系中，我们投入了情感、时间和精力，对伴侣有着信任和依赖。对方的劈腿行为打破了这种信任，让我们感到自己的付出被辜负，从而产生愤怒、委屈等情绪。这种背叛感会严重冲击我们的自尊心和自信心，使我们陷入自我怀疑，觉得是不是自己不够好才导致对方背叛。
其次，被甩引发的失落感也不容忽视。我们原本对这段感情有着美好的期待，突然被甩意味着这些期待瞬间破灭，未来规划也被打乱。这种落差会让我们陷入悲伤和无助之中，难以接受现实。同时，看到对方与新欢在一起的画面，会进一步加剧这种痛苦，激发内心的不甘，不断去想 “为什么是我”“我到底哪里不好”，从而陷入痛苦的循环。
另外，社交隔离和缺乏支持也可能加重这种负面情绪。有些人在遭遇这种情况后，可能会选择独自承受，不愿意和他人倾诉，这使得负面情绪无法得到释放和缓解。而如果身边的人不能给予足够的理解和支持，甚至投来异样的眼光，会让我们更加封闭自己，加深痛苦的感受。
导师建议：
首先，允许自己感受和表达情绪。不要压抑内心的愤怒、委屈和悲伤，找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过大声呐喊来释放情绪。也可以和信任的朋友、家人倾诉，将内心的想法和感受都说出来。他们的倾听和支持能让你感受到温暖，减轻痛苦。如果觉得和身边人难以启齿，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能更专业地引导你处理情绪。
其次，改变生活环境。与对方有关的事物可能会不断勾起痛苦的回忆，所以可以适当改变一下生活环境。比如重新布置房间，更换一些家具的位置，扔掉或收起来与对方相关的物品。还可以尝试去一个新的地方旅行，换个环境能带来新鲜感，帮助你转移注意力，从痛苦的情绪中暂时解脱出来。
再者，建立新的生活节奏。制定规律的作息时间表，保证充足的睡眠，合理饮食，让身体和精神状态得到恢复。同时，给自己设定一些新的目标和计划，无论是学习新技能，如学习一门外语、学习绘画，还是培养新的兴趣爱好，像参加健身课程、阅读书籍等。通过专注于这些新目标，让自己的生活充实起来，逐渐走出痛苦。
最后，调整心态，学会自我肯定。要明白对方的劈腿行为是他们自身道德和行为的问题，并不代表你不够好。列出自己的优点和成就，每天花一些时间看看，提醒自己的价值和魅力。多关注自己的成长和进步，不要过分纠结于过去的感情，相信未来会遇到更合适的人。
网友评论一：
我觉得你得先让自己发泄出来，别憋着。我之前也被劈腿过，刚开始也是特别难受，后来我就找朋友倾诉，把心里的苦水都倒出来，感觉好多了。而且改变生活环境真的有用，我把房间重新布置了一下，看到焕然一新的环境，心情也跟着好了起来。你也可以试试，别一直沉浸在痛苦里，要向前看呀。
网友评论二：
我认为建立新的生活节奏是关键。像我当时被甩后，就给自己报了个舞蹈班，每天去上课，不仅锻炼了身体，还认识了很多新朋友。生活变得充实起来，就没时间去想那些不开心的事了。还有自我肯定也很重要，你要相信自己是很棒的，是对方不懂得珍惜。别因为这一次的挫折就否定自己，未来一定会更好的。