我发现自己有个很奇怪的状态，在公司的时候，无论面对多么繁琐的工作或者难搞的同事，我都能保持平和的心态，有条不紊地处理事情。可一回到家，稍微遇到点不如意，比如家人没及时收拾东西，或者饭菜不合口味，我就很容易发火，脾气变得特别暴躁。我也知道这样不好，不仅伤害家人感情，自己事后也很后悔。但当时就是控制不住，我想改变这种状况，让自己在家也能像在公司一样平和，却不知道该从何做起，希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
这种在家易怒而在公司平和的状况，背后有着多方面的原因。从环境角度看，公司有着明确的规则和秩序，并且周围的同事关系相对单一，多围绕工作展开，这种环境促使我们约束自己的行为和情绪，以符合职场规范。而家是一个相对宽松、私密的空间，我们潜意识里认为在这里可以更自由地表达情绪，所以容易放松对情绪的管控。从心理层面分析，在公司我们往往带着职业角色的面具，为了维护良好的职业形象，会努力压抑负面情绪。但回到家后，一天积累的工作压力、疲惫等负面情绪，就可能在一些小事上找到宣泄口。同时，对家人过高的心理预期也是原因之一，我们往往觉得家人应该更懂自己、满足自己，一旦事与愿违，就容易产生愤怒情绪。另外，从沟通模式来讲，在公司我们习惯了较为理性、克制的沟通方式，而在家可能更随意，缺乏有效的沟通技巧，遇到分歧时，就容易引发情绪爆发。
导师建议：
要改变在家易怒的状况，首先需要意识到情绪管理的重要性。可以在每次发火前给自己设定一个暂停键，比如心里默数 10 个数，在这短暂的时间里让自己冷静下来，思考发火是否必要。其次，要学会正确地释放工作压力。不要把工作中的疲惫和压力都带回家，可以在下班途中通过听音乐、运动等方式进行缓解。回到家后，也可以和家人分享工作中的趣事，营造轻松的氛围，而不是把负面情绪憋在心里。再者，调整对家人的预期，认识到家人也是普通人，不可能事事都符合自己心意，多一些理解和包容。比如家人没收拾东西，不要立刻发火，而是心平气和地提醒。同时，提升与家人的沟通技巧，用温和、理性的方式表达自己的需求和想法。比如饭菜不合口味，可以说 “这次的菜可能咸了点，下次咱们试试淡一点会不会更好吃”，而不是直接指责。最后，建立规律的生活作息和健康的生活习惯，良好的身体状态有助于稳定情绪。
网友评论一：
我觉得这种情况挺常见的，很多人在外面把好脾气都给了别人，回家却对家人没耐心。其实还是要多调整心态，家人才是最亲近的人，不能因为熟悉就肆意发泄情绪。就像你说的，发火前默数 10 个数，这方法挺实用，能让自己冷静下来。而且多和家人沟通，把心里的想法说出来，大家互相理解，家庭氛围也会更好，慢慢地就不会那么容易发火了。
网友评论二：
我觉得你得找找在家易怒的根源，是不是工作压力真的太大了，所以回家才控制不住。除了释放压力，也可以试着转移注意力。当你感觉要发火的时候，去做一些自己喜欢的事，比如看会儿电视、玩会儿游戏，让自己从引发愤怒的事情上转移开。而且要多反思自己发火后的后果，意识到这样对家人伤害很大，可能就能慢慢克制住自己的脾气，让在家的状态和在公司一样平和。