我发现自己染上了几个不太好的习惯，平时特别爱玩游戏，一玩起来就停不下来，经常耽误正事。而且还抽烟，知道抽烟对身体不好，但就是很难戒掉。除此之外，我还老是爱幻想，经常沉浸在自己虚构的世界里，这让我在现实生活中变得有些脱离实际。我心里清楚这些习惯对我的生活和未来发展都没好处，很想改变，可每次尝试戒掉，坚持不了几天就又回到老样子。我到底该怎么做，制定怎样的策略，才能真正戒掉这些习惯呢？
导师分析：
爱玩游戏、抽烟和幻想这几个习惯的形成，有着不同但相互关联的原因。从游戏方面来看，游戏本身具有强大的吸引力，它能提供即时反馈、成就感和社交互动。对于现实生活中可能压力较大、成就感缺失或者社交不足的人来说，游戏成为了一种逃避现实、获得满足感的方式。比如，在工作或学习中遇到挫折，而在游戏里却能轻易取得胜利，这种反差会让人沉迷其中。抽烟习惯的养成，可能起初是受到社交环境影响，如周围朋友抽烟，自己为了融入群体而尝试。长期抽烟后，身体对尼古丁产生依赖，一旦停止抽烟，就会出现戒断反应，如焦虑、烦躁等，这使得戒烟变得困难。同时，抽烟也可能成为一种缓解压力、打发时间的方式，在心理上形成依赖。爱幻想则可能源于对现实生活的不满或逃避。通过幻想，人们可以创造一个符合自己期望的世界，在其中获得现实中无法得到的情感满足、成就等。但过度幻想会让人忽视现实问题，导致与现实脱节。这些习惯相互影响，比如在玩游戏时可能会抽烟，而抽烟时又可能陷入幻想，形成恶性循环，进一步阻碍个人改变。
导师建议：
对于戒掉爱玩游戏的习惯，首先要制定明确的计划。设定每天玩游戏的时间上限，逐步减少游戏时间，例如从每天玩 4 小时，每周减少 1 小时，直至完全戒掉。同时，寻找替代活动，如运动、阅读、学习新技能等，让生活充实起来，减少对游戏的依赖。可以将手机里的游戏卸载，避免轻易接触到游戏。还可以找朋友监督自己，当自己违反规定玩游戏时，接受一定的惩罚，如请朋友吃饭等。戒烟方面，采用循序渐进的方法。可以先逐渐减少每天抽烟的数量，同时使用一些辅助戒烟工具，如戒烟贴、电子烟等，缓解尼古丁戒断反应。当想抽烟时，尝试做深呼吸、嚼口香糖等方式转移注意力。此外，改变生活环境，避免去经常抽烟的场所，远离抽烟的朋友，减少抽烟的诱惑。可以参加戒烟互助小组，与其他戒烟者交流经验，互相鼓励。针对爱幻想的习惯，要增强自我意识，当发现自己开始幻想时，通过设定闹钟、掐自己等方式提醒自己回到现实。将注意力集中在现实生活中的具体事务上，制定目标并逐步实现，比如每天列出要完成的任务清单，专注于完成这些任务。积极参与社交活动，与他人建立真实的互动关系，感受现实生活的丰富多彩，减少对幻想世界的依赖。
网友评论一：
我觉得导师说的方法挺靠谱的。就拿玩游戏来说，我之前也沉迷游戏，后来卸载游戏，找朋友一起运动，慢慢就不怎么想玩了。戒烟确实得慢慢来，我试过突然戒烟，结果难受得不行又复吸了。循序渐进再加上辅助工具，应该能戒掉。至于爱幻想，真的得强迫自己回到现实，多和人交流，别老一个人闷着，不然幻想会越来越严重。
网友评论二：
我认为戒掉这些习惯得有强大的意志力。可以把戒掉这些习惯当成一个挑战，给自己设定奖励机制。比如坚持一周不玩游戏、不抽烟、少幻想，就给自己买个喜欢的东西。而且要多给自己一些积极的心理暗示，相信自己一定能戒掉。不过，每个人情况不一样，可能得根据自己的实际情况调整策略，找到最适合自己的方法。